老年人保健體操動作有哪些

2016-01-10

老年人身體弱是正常的，可是一味的讓身體弱下去是不正確的做法，老年人也要對身體保養，同時適當的鍛煉身體，身體也不會更加虛弱，可做的運動為老年人保健體操，這樣的體操動作簡單，動作之間無大的幅度變動，就不會影響到身體關節，更不會出現動作意外，同時能達到健身保健的功效，那麼老年人保健體操動作有哪些呢?

早晨起床後，洗漱完畢，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放鬆，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠眺。

轉頭：取站位或坐位，雙眼微閉，挺胸收腹，頭部按順、逆時針方向各轉動10圈，每日次數不限。此法有防治神經性頭痛、失眠、頸椎骨質增生、頸肩綜合征等功效。但頸性眩暈時要暫緩施行，否則會使眩暈症狀加重。

轉肩：即借助上肢運動，轉動肩關節。運動時將上肢向前、後、內、外各擺動10～20次，以帶動肩關節的運動。每天堅持擺動3～4次，

擺動範圍由小到大，運動量可根據身體條件相應調整。轉肩對於防治肩周炎、改善心肺功能有一定幫助。

轉腰：取站立位，兩腿分開，兩手叉腰，腰向前彎，按順、逆時針方向各轉動10圈。此法除能增強腰部肌肉、關節的功能外，對慢性腰肌勞損、腰椎骨質增生、腰椎間盤突出、風濕性腰痛等也有防治作用。

轉腹：不限體位，雙手重疊，手掌置於腹上，先按順時針方向按摩腹部50～100次，再換成逆時針方向按摩。此法可促進消化，防治臟器下垂、便秘和痔瘡等。

轉腿：取站立位，兩腿併攏，身體向下蹲，雙手扶住雙腿膝蓋，按順、逆時針方向各轉動膝關節10圈。此法能防治膝關節炎、下肢靜脈曲張、坐骨神經痛等疾病。

轉踝：兩足交替向內和向外用足尖畫圈，

或交替伸直並彎曲兩側踝關節，每次持續30秒。轉踝能間接刺激足踝旁的經穴，對胃、腸、心、腎疾病均有防治作用。

老年人保健體操動作有哪些呢?動作可以是全身性的運動，從頭到腳都有對應的動作，老年人要重視動作之間的配合，做操時要先做準備工作，所穿的衣服要合適，再鍛煉身體能達到非常好的效果，老年人還要注意鍛煉身體並不是盲目的，運動量大了後有疲勞的現象，宜運動後休息，如感覺未達到鍛煉的效果的，則可以再次運動鍛煉。