每個都是小運動,卻很少人知道堅持下來可治腎虛
男性出現腎虛已經不是一件奇怪的事了, 特別是隨著年紀的增加, 補腎健腎對男性來說就更重要了。 對於愛好運動的男性來說, 在經常健身的時候可以做做下面的小運動, 有助於治療腎虛哦。
1、收腹舉腿
練習方法:身體仰臥躺在斜板上, 兩臂伸直, 雙手握住頭後的支撐物, 上體固定不動, 雙腿伸直向上做收腹舉腿運動。 兩腿儘量貼近胸部再放下, 再舉腿, 依次進行。
要求:斜板固定的角度可根據自己的體能狀況進行設定。 收腹舉腿時, 兩腿伸直;膝蓋不要彎曲;腿放下時, 速度減慢, 可拉伸腹部肌肉;一組做10-15次,
2、仰臥兩頭起
練習方法:平躺於地板或床上, 兩腿併攏自然伸直, 兩臂于頭後自然伸直。 起坐時, 兩腿兩臂同時上舉下壓, 向身體中間靠攏, 以胯為軸使身體形成對折, 然後恢復原狀, 再繼續做兩頭起的運動。 連續做10-15次, 每次練習做2-3組, 每週鍛煉3-5次。 可利用早晨起床後或進行其他運動後, 以輔助練習進行鍛煉。
要求:兩頭起坐時, 四肢要自然伸直, 不要彎曲膝蓋, 要同時動作, 不要有先後, 兩頭起時吸氣, 腿放下時呼氣, 不要有意憋氣;初練時, 協調性可能較差, 手腳不能同時起或對折角度小手腳碰不到一起。 這沒關係, 隨著時間的推移, 可使動作做得完滿。