為了活得久一點，男人請主動“做”

有人把現在的健身稱為被動健身時代， 搖擺機、跑步機、登山機……就是你不願意動， 這些機器也會迫使你運動， 前一段時間被眾多媒體“趕下架”的搖擺機就是被動健身的典型代表， 它主張“想減肥想出汗， 你不用動”的理念， 曾一時受到“太忙”、“懶得動”的人的追捧， 最後發現， 這樣不是在減肥而是在找病。

其實想運動無處不能運動， 一個小動作就能讓你受益無限， 化被動為主動。 比如一根繩子隨時就能鍛煉， 吸煙對肺部影響較大， 跳繩則簡單易行， 可增強心肺功能及協調性。 每次10～20分鐘即可， 工作之餘晚餐之後無所不能。

即使你懶下床， 也還是有辦法的， 比如在床上做仰臥起坐， 可以改善姿態， 防止腰背疼痛， 預防腹部下垂。 動作很簡單， 人仰臥於床上， 屈膝， 大小腿約60度， 雙手交叉抱於胸前;上體抬起至肩部完全離床即可;抬起時呼氣， 還原時吸氣， 呼吸盡可能緩慢。 15次為一組， 每次做3～4組為宜， 組間可休息1分鐘左右。 休息時以動態休息為好， 以減輕肌肉酸痛。

對那些以車代步、坐辦公室一族， 弓步蹲可增加大腿及臀部肌肉的力量， 提高身體的平衡性和軀幹的穩定性。 身體保持直立， 雙腳分開與髖同寬;前跨一步(前跨腿的小腿與地面保持垂直狀態);適當調整步幅以保持身體的平衡與穩定。

剛開始時可扶著牆壁或椅子做， 待身體的穩定性和平衡性有所提高後， 兩腿可交替前行， 從客廳一邊“走”向另一邊， 一般以20次一組為宜。 如果這些你都懶得學， 你可以做俯臥撐。

再不濟了， 每次下班， 你完全可以快走半小時， 幹嗎非要擠公車。 對於有車族， 在不忙的時候把車放在家裡走路上班， 不但能省點油錢， 還能為藍天計畫做貢獻。