運動減肥會不會長肌肉呢

2016-01-03

運動減肥是好多朋友在生活當中想有完美的身材後進行的一種減肥方法，在運動的時候對於女性朋友來說最怕的就是會長肌肉，其實這種擔心也是有必要的，可以讓我們在進行運動的時候避免出現長肌肉的情況，一般主要是在平時的時候要注意運動或是減肥的方法，對於運動減肥會不會長肌肉？我們通過下面減肥正確的方法來瞭解一下。

飲食：避免高熱量高脂肪食物，油炸、可樂等碳酸飲料必須避免。進食方式以少量多餐為主，每次吃半成飽，餓了就補一點食物。水果等纖維素要多吃，減脂時注意多飲水(順便推薦一個好液體，把沸水注入真空杯等冷卻後這水是非常好的，中醫稱之“還陽水”)

定期的有氧運動：定期進行跑步、健美操、跳繩等有氧運動，運動原則要不費力、時間長，運動後注意充分的拉伸放鬆，防止肌肉充血導致肌肉粗大。

舉例：每週保持3次慢跑， 3步一呼3步一吸慢跑30分鐘，運動後要做腿部的拉伸，若小腿肌肉酸脹就敲打小腿按摩“足三裡”直至不酸為止。

適度的小負荷力量練習：配合著有氧運動，一周拉出兩天閒置時間進行小幅度的力量練習。練習原則：注意器械的重量適度或偏輕，練習次數要多，重量和練習個數應該超過自己身體承受最大量的70%。例：上舉啞鈴最大舉30kg 10次，那我們的練習應該定在20KG 12次，練習3組以上。

汗蒸：比較懶惰的朋友可以推薦這個，定期進行汗蒸，把體內脂肪的油脂“逼”出來，簡單休閒也有一定的減肥效果。

通過以上的介紹，我們知道了如何正確的運動減肥並不長肌肉，在平時我們減肥的方法也特別多，一般進行有氧運動減肥長肌肉的情況要小很多，

不過我們也需要引起重視，特別是通過正確的方法來進行運動或是減肥，有時多種方法配合效果會更加的好。