想和贅肉說拜拜 有氧運動給你好身材

有氧運動是指在氧氣充足的環境下進行的健身鍛煉。 有氧運動的特點是強度低， 有節奏， 持續時間較長， 且富有韻律性， 減肥最有效的有氧運動有游泳、慢跑、騎自行車。

所有的運動中游泳一直被稱為效率最高的一項健身運動， 但是很多MM都表示遊了很久居然沒有效果。 其實減肥運動不僅需要長期堅持以達到減脂效果， 還需要注意一些小事項， 這樣才能事半功倍。 所以下次游泳的時候一定要記住保證足夠的氧氣供應。 想要燃燒脂肪並不是遊得越快越好， 而是要保證心率。 還有就是遊完泳後可不要胃口大開哦。

其次值得一提的就是慢跑， 這種運動方式並不受群體限制， 但是很多人並不知道如何正確的跑步減肥。 姿勢其實很重要， 要讓膝蓋盡可能觸及上腹部， 手臂前後擺動。 這項運動並不是心率越快就越好， 而是要保證勻速運動和呼吸，

最後也是非常重要的一項就是騎自行車， 現在很多健身房都有單車項目， 騎行時伴隨著音樂節奏調整速度。 這是非常好的一種方法， 我們在生活中也可以運用， 總體的歌曲節奏應該是舒緩、強烈再舒緩。

還有一些不得不說的注意事項， 提起有氧運動很多人在說時間這個問題， 網友的說法眾說紛紜。 其實時間還是要根據自身情況來調整， 每次最低不能低於15分鐘， 後期可以根據情況逐漸延長， 一周2至3次最佳。

因為減肥是一個循序漸進的過程， 也是一個對人的耐力和自製力的考驗， 你不能每天胡吃海喝或者運動起來三天打漁，