睡眠和體重增加

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有比你想像中更多的方法來增加體重。 吃太多和缺乏鍛煉是最有名的， 而睡眠不足在很大程度上卻被低估。

有跡象表明， 睡眠不足和體重增加導致荷爾蒙問題的原因之一。 我想解決生活問題， 當你被睡眠剝奪這種情況發生的日常事件：很多時候你想自己， “為什麼我剛剛那樣做?”午後你的經歷衰退或無法控制的渴望吃， 尤其是甜食。

而研究表明， 午睡是對你的健康有益的， 但生活方式會讓你的午睡變得不可能。 不足的睡眠就像喝完酒精飲料一樣不利於你的日常任務， 和一杯減少你對食品誘惑有抵抗力的飲料。 持續被睡眠剝奪， 會損害學習， 減少能量並導致體重增加。

任何父母都知道， 當你的小孩前一個晚上沒有睡好， 父母雙方都會為孩子難過一天。 不管你怎樣告訴孩子， 這孩子都會因為太累和脾氣暴躁聽不進去。

儘量給這累和脾氣暴躁的孩子一些食物， 通常他或她都不會吃。 年輕的機構認識到他們需要睡眠， 而不是食物， 只是他們的大腦不夠發達還不知道如何表達。

成年人也一樣經歷著被睡眠剝奪。 作為一個成年人， 你不必有一個人來滿足您對奢侈品的需求， 很多時候食物對於你來說也同樣舒適。 當你發達的大腦知道它需要睡眠時， 你的生話方式已經轉變到了食物那裡去了。

當你過度疲勞， 你吃得過多。 您可能沒有意識到你是多麼吃得過飽， 因為疲勞已經消除你的意識。 你累了， 胡思亂想和尋找即時滿足和能源。

你可以從兩種來源獲得能量， 睡眠和食物。 而且兩者必須平衡。 無論是睡少吃多還是睡多吃少，

兩者都不是健康而有利於生產性的生活方式。 類似於在你的花園裡的花朵， 花朵也從兩個來源得到能量， 陽光和水。 給花太多的水， 沒有足夠的陽光， 你會淹死他們。 給他們太多的陽光和沒有足夠的水， 它們會枯萎。 使你的花漂亮的是真正的平衡。

如果你發現自己暴飲暴食全天或者如果你有疑難雜症的渴望， 尤其是甜食， 考慮一下你的睡眠模式。 你的睡眠在你的體重管理可能比你意識到的發揮更大的作用。

養成熟睡的習慣。 如果在一天的結束， 你感覺你餓了， 你要知道你是困了。 人們常常在晚上看電視， 發現自己不斷地吃。 可是因為你累了， 所以這時， 咀嚼是最壞的時候。 你的身體會認為吃東西能得到能量，

並希望繼續咀嚼， 並且很難停下來。 你的身體真正需要的是你從睡夢中獲得的能量。 如果你真的覺得有必要吃的東西， 不要開始咀嚼。 喝一杯牛奶， 豆漿或杏仁。 你剛才給自己的蛋白質不加咀嚼。 給它幾分鐘， 你會發現你已經滿足了渴望。 有了一個良好的睡眠， 你會看到它給你的生活和體重管理的差異。 你的睡眠和食物之間的平衡會給你需要成功地執行你的日常工作和管理你的體重的能量。

睡眠不足的人們體重增加更快。 如果你對於一個問題興奮， 焦慮或抑鬱， 會更加難以入睡。 有些人發現自己在夜間醒和進食， 這是一個惡性循環。 很多時候我叫我的客戶在放一個便箋本和一支鉛筆在他們床頭櫃。 我要求他們在睡前寫出他們的問題，

並把它放在床頭， 才去睡覺。 這些問題在早上仍然會存在。 但讓他們在床上支架可以讓你釋放你的頭腦和入睡。 他們從你的生活中消失， 鉛筆可以讓你刪除他們。 這個過程可以讓你認識到問題會通過時間和建設性的行動。 睡眠不足和暴飲暴食是有破壞性的， 會放大和倍增您遇到的任何問題。

在你人生的不同階段， 飲食模式和睡眠模式會有所不同。 不斷尋找兩者之間的平衡， 你會發現更多的精力， 享受管理您的體重更容易的時間。