第一次跑步跑多久

第一次跑步的時候最好是不要跑太久， 很容易會引起肌肉拉傷以及酸痛的， 還會導致身體的各項機能無法跟上， 所以第一次跑步最好是20分鐘左右， 然后在逐漸的增加跑步的時間。 跑步是可以進行減肥以及提高身體抵抗力的， 對于身體的協調性也是有有益的， 但是大家應該要注意跑步前的熱身運動。

第一次跑步跑多久最好

20分鐘左右即可。

新手第一次跑步， 時間太長很難堅持下去， 且容易影響對跑步的熱情， 太短又沒有效果， 因此跑個20分鐘是最為合適的， 等身體適應之后， 可以根據自身情況來循序漸進增加跑步時間， 但最長不要超過1小時。

第一次跑步跑多少公里

因人而異。

第一次跑多少公里， 并沒有一個統一的答案， 具體的要因人而異， 建議2-5公里即可。 有些體能好的， 之前就有鍛煉習慣， 可以多跑點， 平時缺乏鍛煉、體質弱的人群第一次跑個2、3公里就可以了， 不要太過糾結跑多少公里， 建議第一次剛開始跑不要給自己硬性規定距離目標。

第一次跑步速度多少合適

勻速的慢跑。

第一次跑步不宜采用快跑的形式， 那樣很容易就出現呼吸不暢、大腦缺氧的情況， 應該用勻速的慢跑， 或是慢跑+快走的形式， 最好能將速度控制在能輕松和他人說話的范圍內， 如果喘不過氣來， 可以隨時放慢速度， 如果有必要， 還可以停下來快走一段距離。 在后續能適應跑步節奏后， 可以根據情況循序漸進的提高速度。