女子健美肌肉怎麼鍛煉？

前陣在電視上看到了女子健美肌肉比賽， 當時看過之後覺得非常的震撼， 因為裡面的人記住都特別的發達， 而且有的女性的肌肉比男性的肌肉還要漂亮， 而且看著非常的健康， 因為平時我也是非常喜歡鍛煉身體的， 看到上面的這些之後我就感覺更加的有動力了， 我想他們的身體肯定都是特別的健康， 而且有接受看起來也是特別的有力量， 我非常喜歡這種感覺， 我知道女子肌肉該怎麼鍛煉？

力量訓練專家對數千名女性做過大量的力量訓練研究， 沒有發現任何女性會因適度的肌力訓練而使肌肉發達隆起。 凡是每週進行3次力量訓練的女性， 在堅持鍛煉8周後， 平均增加了1.75磅肌肉， 同時減掉了3.5磅脂肪。 與男士不同， 女性一般不會因肌力訓練使身軀發達， 因為女性身體使肌肉發達的激素水準只有男性的1/10至1/30

健美運動是不受年齡和性別限制的，

男女老少均可參加。 因為各人可根據自己的身體條件和體力強弱來確定練習的動作內容， 選擇鍛煉器具和增減運動量。 實踐證明， 不同年齡階段的人， 只要經過較系統的鍛煉， 都能取得較好的效果。

見效的快慢因人而異。 除了個人的身體條件不同以外， 還與鍛煉的程度和掌握動作的準確性有關係。 所以有的人見效快， 有的人則見效較慢。 一般情況下， 大多數人經過2～3個月的鍛煉後， 體力都會有明顯的增長。 剛開始鍛煉的人， 鍛煉過後肌肉會感到酸痛， 這是由於肌肉在運動時產生大量乳酸造成的， 是正常的生理現象

如果某些部位的肌肉已比較粗壯， 對這部分肌肉可以少練， 但不應完全停止鍛煉。 如果長期不鍛煉，

這部分肌肉的素質就會逐漸衰退， 彈性和力量也會下降， 對其它部位的健， 一般情況下， 鍛煉開始後前2～3個月肌肉增長得較快。 因為頭二三個月的鍛煉給肌肉帶來了前所未有的強烈刺激， 使肌纖維突然擴張， 從外表看肌肉增粗， 所以覺得肌肉增長比較快。 加大運動量與平衡營養可保持增速。

比賽中的模特都是經過特殊訓練的， 所以如果我們自己想進行訓練的話， 平時訓練不到那個程度的， 你可以報一個專門訓練的中心， 裡面有專業的健身教練可以幫助你， 講的話點出的具有也是非常完美的， 而且你相戀哪裡的肌肉都是可以的， 全部要自己隨便在家亂練， 自己在家兒跑跑布步這樣是可以鍛煉身體的， 想要健身必須去專業的機構。