練好這瑜伽竟能讓你的那物不再縮短
瑜伽練習中的拉筋可以祛痛、排毒、增強性功能， 間接療效數不勝數。 還有利於防止受傷、環節肌肉僵硬、並且塑造肌肉線條。 BUT俗話說：" 老筋太短， 壽命難長！" 從前筋縮多數發生在老年人身上， 但近十幾年間電腦普及， 中青年人甚至學生這些長期伏案工作和學習的人群都出現筋縮現象。
自測：你的筋縮了嗎？
站立， 挺直身軀， 然後扭頭從肩後看自己的腳後跟， 你能看到嗎？如果你不僅看不到， 反而還感覺脖子痛、後背疼， 那你可能是縮筋了。
其它症狀：1、頸緊痛；2、腰強直痛；3、不能彎腰：4、背緊痛；5、腿痛及麻痹；6、不能蹲下；7、長短腿：8、腳跟的筋有放射性的牽引痛；9、步法開展不大，
筋縮危害遠超想像
患了筋縮， 關節活動範圍會減小， 例如轉不過頭去， 彎腰困難， 抬腿彎膝關節伸展不開。 另外， 筋縮的筋還會壓迫神經造成疼痛， 壓迫、擠壓血管造成供血不足， 筋脈失養， 麻木抽搐等一系列病症。
不同部位的筋縮也會引起不同的疾病。 如頭暈、頭痛、頸肩疼痛可由頸肩部的筋縮引起；胸悶、背痛、乏力可由胸背部筋縮引起；腰酸膝軟、臀、下肢疼痛麻木可由腰、臀、大腿筋縮引起。 就連我們最常見的一受風、一著涼就頭痛也是頭部的筋縮所致。
教你一套瑜伽拉筋術
- 頸部拉伸 -
▼ 動作要領：雙手往後背， 十指交扣， 雙手往下延伸， 肩膀往下拉， 停留約 1 分鐘，
▼ 拉筋 tips：肘部不要鎖死， 利用肩膀往後轉， 打開胸口前側來伸展肩頸處， 不要把腰椎往前推。
▼ 適用人群：長時間使用電腦的上班族、司機等等。
▼ 小健回饋：
可以拉到背筋、腹筋、側麵筋、扭轉筋、手臂前側筋、手臂後背筋， 脖子兩側到肩膀處， 以及頸部正後方有明顯感覺， 而且易於操作， 坐那裡就可以完成了！
- 手腕伸展 -
▼ 動作要領：將雙手反掌放於桌上， 伸展手腕前側肌肉， 停留約 3 分鐘。
▼ 拉筋 tips：如果一開始手指頭不能完全轉向自己， 可以先往外側伸展， 等手前側的肌肉放鬆了， 再慢慢操作。
▼ 適用人群：整天都在使用電腦及需要長時間重複使用手腕工作的人， 例如程式猿、編輯、牙醫等。
可以拉到手臂前側筋， 手腕前側的肌肉得到放鬆， 這個動作只在手部， 所以還可以和其他的拉伸動作搭配， 比如頸部左右拉伸等。
- 趴牆拉肩膀 -
▼ 動作要領：站姿， 雙腳打開， 雙手貼貼牆舉高與肩膀同寬， 手扶在牆上， 身體在兩手中間往下放鬆，
▼ 拉筋 tips：如果感覺到腰酸， 輕輕的把尾骨往內捲， 拉長腹部前側。
▼ 適用人群：上班族、廚師等長時間使用單邊工作的人。
可以拉到你的背筋、手臂前側筋和手臂後側筋， 上背、腿後側、肩膀手臂周圍、腋下到側邊身體都是有感覺的。
- 站姿扭轉 -
▼ 動作要領：雙腳併攏， 吸氣， 右手搭上左肩， 左手背貼在右腰後側， 吐氣， 身體往左邊扭轉， 左右各重複 10 次。
▼ 拉筋 tips：不舒服的人， 雙腳的距離可以打開肩膀的一倍半寬。
▼ 適用人群：肩頸酸痛、消化不良、久坐久站的人。
能確實拉到你的扭轉筋， 肩膀和側面身體、腰背的部分得以拉伸。
