簡單動作隨時練 腰疼易緩解
幾乎所有人都有過腰酸背痛的經歷， 部分人的疼痛甚至演變成慢性疾病， 影響到日常工作。 據英國媒體報導， 經常練習擴胸能有效緩解腰疼。
在很多人看來， 擴胸運動對肩部和背部的鍛煉作用會更大一些， 但美國達拉斯庫珀診所的醫生指出， 擴胸對腰部的鍛煉作用同樣很明顯。 做擴胸動作時， 背部收緊的同時， 腰部肌肉也會跟著緊收， 以起到鍛煉作用。 他說久坐以及經常腰疼的人不妨多做一做擴胸運動。
醫生還建議， 為了讓您的腰背更健康， 要時刻注意坐姿， 保持盆骨和肩膀在一條直線上， 儘量坐在有靠背的椅子上， 這樣可以使腰椎和背部得到支撐;另外， 選雙合適的鞋也很重要， 能對身體提供有利的支撐， 有利於脊柱的健康， 從而減輕腰部的負擔。
腰疼在各個年齡段都很常見， 其原因很多， 除了腰部患病， 運動少也是一個主要原因。 尤其在現代生活方式下， 人們習慣久坐， 腰部肌肉缺乏鍛煉， 時間長了更容易發生疼痛。 這裡向大家介紹一個簡單動作， 隨時可以鍛煉。
動作要領：身體直立， 兩腳與肩同寬;兩手掌心相對， 舉向頭頂;保持此姿勢， 同時輕輕向左側彎曲5下， 再換右側;做時感覺腰部肌肉在被慢慢拉伸。
注意事項：手臂要儘量伸直， 舉向高處;向左右兩側彎曲幅度要量力而行， 動作要輕緩， 以防拉傷肌肉;另外腰部受過傷的人要先諮詢醫生。
練習作用：此運動可以早晚各做一次， 每次左右各做三組， 每組做5―6次， 兩組間隔半分鐘左右， 做完用手掌輕輕拍打腰部;平時工作時間長了， 也可以做上兩組， 這對緩解腰酸、腰痛效果很好， 另外長期臥床的病人也可以坐在床上鍛煉， 能夠很好的拉伸肌肉、放鬆心情。
