睡前運動瘦身好效果

睡前運動不僅有助於瘦身， 而且這對與睡眠是也有幫助的， 大家可以嘗試一下。

放鬆下半身&浮腫狀況RESET

側坐按摩法

左右各1分鐘

在調整骨盆鬆弛的同時， 有護理下半身的浮腫。 左右交替側坐能收緊骨盆， 保持身體平衡。

從跪坐的姿勢開始， 臀部向一側移動， 並觸及地面。 在伸展骨盆的同時， 還可以對足底進行按摩， 幫助緩解小腿浮腫。

腰部區域徹底消除贅肉

下半身扭轉體操

左右各30秒×2組

這個動作不僅僅是將雙腳左右轉動， 上半身與下半身反方向運動， 從而大幅度扭轉腰部是關鍵。

1、仰臥， 抬起左膝， 雙手左右打開保持身體平衡。

2、膝蓋向左轉動時， 頭部向右轉並帶動腰部扭轉， 保持30秒。

3、回到初始動作， 左右交替。

輕鬆消除腳踝的浮腫

抱膝體操

左右各30秒×2組

最容易呈現浮腫狀態的就是腳踝。 巧妙利用自身的體重， 伸展腳踝吧!

1、起始姿勢為跪坐， 支起一側膝蓋，

2、回到跪坐姿勢， 雙手抱膝， 將膝蓋緩緩抬起， 伸展腳背。

對腰部至下半身都有效果

半身前屈體操

個動作1分鐘×2組

運動時最關鍵的部位就是股關節和大腿的肌肉， 如果能有效拉伸這個區域， 血液迴圈一定會得到顯著提升。

1、腳掌相對， 儘量靠近身前， 雙膝緊貼地面。

2、隨後， 上體向前傾， 伸展大腿內側約1分鐘。

3、單腿伸直， 上體向同側伸展約30秒。 另一邊同樣進行。

對背部與頸部有效， 收斂臉部輪廓

背部拉伸操

30秒×2組

在辦公室長時間工作， 身體始終處於前傾狀態， 背部肌肉得不到放鬆， 就用這組體操做個深呼吸吧!

雙手在背後交握， 擴胸， 左右肩胛骨向背部中央靠近， 隨後將雙手上提，

針對上半身的拉伸體操

腰部伸展操

30秒×2組

腰部與背部的伸展很容易完成， 側腹卻往往是我們疏忽遺漏的部分哦!

1、坐在椅子上， 雙手前伸， 手指交握， 手掌反向前腿， 以伸展側腹部為主。

2、接著上半身向前傾， 手向前伸， 進一步拉伸腰部。

大家對於睡前的這段時間不要忽視， 這是健身瘦身的好時間。 所以睡前運動是非常有必要的。