晚飯後散步可以減肥嗎？

有句話是， 飯後百步走， 活到九十九。 這意味著晚飯後的散步對人有很大的好處。 首先可以促進胃腸道的消化， 其次可以增加人們的心肺功能， 讓它們得到鍛煉。 許多人一吃完晚飯， 邀上三五個好友， 或者家人， 在公園裡散步。 那麼晚飯後散步可以減肥嗎?小編搜集了關於晚飯後散步是否可以減肥的資料， 我們一起來看看。

晚飯後散步減肥固然是散步的一個功效， 晚上散步更能放鬆一天的疲勞， 活動身心。 下面教你們晚飯後怎麼散步能減肥。

把握散步速度

首先， 速度很關鍵， 可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里， 再以正常的速度走10分鐘， 以此來恢復， 然後再以這樣的速度走完4公里， 再以常速行走10分鐘， 如此反復。 也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢， 或大步快走。 速度保持在每分鐘120步到140步左右。

散步最好是在晚餐後兩小時

散步隨時隨地可以進行，

但是並不是任何時候走效果都是一樣的。 對於想減肥的人來說， 時間最好是在晚餐後兩小時。 因為這個時候的脂肪增加量到了最大， 此時行走更容易減脂。

保持總時間量不變

如果時間有限， 也可以將30分鐘到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段內進行， 但是要保持總時間量的不變。

散步後的工作

白領女性可能因為工作原因， 不得不終日與高跟鞋為伍， 但要注意皮鞋尤其鞋底一定不可乙太硬， 鞋不能擠腳。 散步後回到家， 最好就打赤腳， 徹底放鬆。 洗澡時注意用熱水泡泡腳， 可以緩解足部疲勞。 洗完澡後， 坐在床上， 放鬆兩腿， 用手由下至上按摩， 能幫助促進新陳代謝， 排除毒素。

像有的人平時缺乏運動導致的體虛，

肥胖， 總是心慌無力， 更應該出去散步。 不但能擴張心肺血管， 還可以起到強身健體， 瘦身的作用。 吃過晚飯後去散步效果更加好。 散步的時候可以一邊走， 一邊按摩腹部， 促進腸胃蠕動力， 簡直一舉兩得呢。