減脂最佳運動是什麼？

肥胖是很多人心裡的一個心腹大患， 尤其是現在大家生活水準都有所提高了， 平時吃吃喝喝的也比較多， 尤其是外面現在的飲食健康問題也比較多， 如果垃圾食品吃太多， 高熱量高脂肪的食物吃得太多的話， 是非常有可能會導致人發胖的， 運動減脂就變得非常有必要了。

12分鐘的自由泳消耗熱量。 時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省減肥時間的最好選擇。 同樣是游泳， 自由泳的運動量比較大， 只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量， 趕快試一下吧!

每日1萬步的行走能保持體型不反彈。 以感覺稍稍有些出汗的速度， 每天行走1萬步， 1個月就可以減重l千克。 換算成時間， 相當於每天行走2個小時， 你可以用略快於平常的速度， 行走4公里的距離。 在臺階等有坡度的地方行走更為有效。

拉伸運動， 一次堅持7秒效果最好。 做拉伸運動時， 應該選擇適合自己的運動量，

慢跑20分鐘以上就能出效果。 有氧運動能充分燃燒體內脂肪， 並不斷輸送氧分到身體各部分， 是一種效果出眾的減肥方法。 慢跑屬於有氧運動， 進行20分鐘後， 體內的脂肪開始燃燒， 達到減肥的功效。 游泳、散步等也都屬於有氧運動， 可根據不同條件選擇。

有氧運動就是一個非常好的減肥方式， 現在的有氧運動也有很多尤其是針對女孩子來說， 想要減肥瘦身的話， 最為推薦的就是游泳和瑜伽， 平時跳跳繩跑跑步， 也是很好的， 如果是想要鍛煉出身上的肌肉， 建議要多做一些高強度的無氧運動。