1次吃撐6處難受 別讓一頓飯給你添堵

有人認為， 偶爾吃多一次不會造成很大影響。 事實上， 據報導， 在短時間內攝入高脂肪、高熱量的飲食會給健康帶來諸多不良影響。

美國註冊營養師詹尼弗·麥克丹尼認為， 在每天2000千卡熱量的飲食中， 晚餐熱量占600~800千卡就算有營養。 但有些人的晚餐熱量會在2000千卡左右， 如果餐前吃了開胃菜、喝了點酒， 攝入的熱量更驚人。 在11月的一項調查中， 有88%的人表示， 他們在節日時會放鬆對自己的食物限制， 還有10%的人說他們完全不會控制飲食。 然而， 一旦貪戀美食， 即使只是一頓飯也會讓你不舒服。

吃太多危害多

喘氣艱難：吃撐了時， 胃部會擠壓隔膜， 佔領肺部空間， 導致肺部無法完全擴張， 讓人喘不上氣。

想吐：如果吃得太快或沒有徹底咀嚼， 就會覺得噁心。 尤其是油膩或平時很少吃的食物， 會攪亂你的胃， 釋放出一些令你噁心甚至腹瀉的化學成分。

昏昏欲睡：過多的食物進入消化系統會降低其他器官的功能，

胰島素和其他激素被釋放出來分解碳水化合物， 血糖含量達到高峰， 接著會大幅下跌， 使人產生困意。

心臟負荷過重：消化系統佔用太多資源， 導致心臟工作艱難。 如果吃得油膩， 甘油三酯粘附在血管壁上， 血細胞和血管功能下降， 患心臟病的風險增加。

脹氣：當你大吃大喝， 尤其是喝碳酸飲料時， 會吞進額外的空氣。 另外， 腸道細菌分解糖類和澱粉類食物時也會產生氣體， 讓人脹氣。

畏寒：血液集中在消化系統， 肌肉和皮膚的血液供應不足， 導致畏寒。

小編來給大家推薦3種緩解吃撐狀態的“良藥”：

高脂肪攝入喝紅酒

吃太多的高脂肪食物會讓身體產生大量的自由基， 從而加速衰老。

紅酒中的抗氧化多酚類物質， 能減輕高脂肪食物對身體的損害。 據美國的一項研究， 飽餐一頓火雞肉之後喝點紅酒， 身體中過氧化物丙二醛(MDA)的含量會少75%， 而MDA正是脂肪消化後的副產品， 並可能會導致心臟病的發生。

暴食後喝一杯紅酒， 或下一頓用紅酒烹飪都很好， 但是記住， 一杯足矣， 不要過量。

平穩血糖喝點醋

大吃一頓之後， 血糖會急速升高。 這樣的血糖波動不但對糖尿病人不利， 還會影響正常人的健康。 有研究發現， 在吃百吉餅後喝一勺醋， 血糖的上升減緩了一半， 而且受試者在一天中會少吃275千卡的食物。 吃飯的時候喝一勺醋， 或者在涼拌菜上澆點醋， 都能緩解暴食後的血糖急速增高。

餐後吃水果

大魚大肉一頓之後，

最好選水果做甜品。 如果在吃高能量大餐之後， 又不吃蔬菜水果， 會讓身體衰老得更快。 研究發現， 富含抗氧化物質的水果， 比如漿果、葡萄、獼猴桃和櫻桃， 能減少飽餐後的自由基損害。