矯正駝背的最佳辦法，這樣做真的很有效！

駝背這種疾病會大大影響一個人的形象， 也會給個人生活帶來諸多不便， 針對這種疾病目前醫學上同樣有很多種辦法， 我們最常採用的是日常的矯正方法， 這些方法只要長期堅持還是很有效果的。

1、壓胸腰

方法：距牆一步距離站立， 兩臂上舉， 扶牆， 上體儘量向前， 挺胸、凹腰。

提示：胸貼住牆， 經常練習此動作， 逐漸形成挺胸直背的姿勢。

2、挺胸腰

方法：背對把杆一步距離站立， 兩臂後舉握杆，

提示：兩臂儘量內收夾攏。

3、俯身划船

方法：手持負重物， 俯身， 利用背部肌肉將重物拉至小腹位置。

提示：後拉至小腹時， 兩側肩胛骨後縮。

4、俯臥兩頭起

方法：俯臥地上， 兩臂前舉， 兩臂與兩腿同時從兩頭抬起。

提示：腰骨肌肉緊繃，

日常預防

駝背是一種較為常見的脊柱變形， 是胸椎後突所引起的形態改變， 主要是由於背部肌肉薄弱、鬆弛無力所致。

1、平時應該堅持睡硬床板。 入睡前可以在背後墊一個高枕， 讓頭後仰， 儘量採取仰臥， 不要側身低頭卷身而睡， 否則會加重駝背。

2、白天必須注意， 抬頭、挺胸、工作和學習中保持正確的姿勢， 即站立和行走時雙眼向前平視， 肩膀向後舒展， 胸部自然挺起， 坐位時維持脊柱挺直的姿勢。

3、使用合適的桌椅和用具， 身高增加時， 相應也要拉高桌椅；視力不好的， 及時配戴眼睛。

4、學習工作之餘， 可以緊貼牆壁， 兩肩的肩胛骨做向後靠攏的動作， 使雙肩儘量靠近牆壁。