秋季愜意浴缸減肥瘦腰法 沐浴+運動一月變小腰精

沐浴+運動一：先讓身體坐在浴缸中， 雙腳立起， 讓右手握住身體的左側浴缸邊緣， 讓右手手臂伸直， 上半身則往右側方向進行旋轉，

沐浴+運動二：讓雙腳正跪在浴缸裡， 雙手抓住浴缸的邊緣， 手肘立起， 抬頭挺胸， 胸部則一邊向後擴張一邊向水面壓去， 每邊練習20次， 每次練習5組。

沐浴+運動三：身體站在浴缸內， 左腿先伸出踏在浴缸邊緣處， 雙手握住浴缸邊緣， 讓右腿放在浴缸內， 以免身體滑倒， 身體向左側膝蓋內側慢慢的下沉身體， 然後左右方向相互轉換， 每邊練習30下， 每次練習10組。

沐浴+運動四：讓身體站在浴缸內臉部面向浴缸一側， 雙腿打開， 讓腳尖的方向儘量與身體兩側呈現出打開狀， 然後腰部開始下落， 進行深蹲馬步樁， 用膝蓋緊緊的施壓浴缸壁內側，

沐浴+運動五：坐在浴缸內， 先將左腳膝蓋彎曲， 右腳則伸直放在浴盆邊緣， 雙手緊握浴缸邊緣， 胸部擴張， 背部挺直延伸， 身體向前傾， 充分拉伸大腿後側的肌肉群， 再換另一腳進行同樣的運動， 每邊練習20下， 每次練習15組。