腹部減肥形體操

腹部減肥是我們大家都在做的一項減肥運動， 而且這種減肥的方法也很多， 需要打擊去搜集， 下面是小編搜集的一組腹部減肥運動大家可以試一下。

腹部減肥練習就是將腹部肌肉分為上、下、側面， 分別進行對應運動練習， 形成立體練習。

腹直肌cheCK

從肋骨到恥骨縱向連接的肌肉。 屈膝90度， 兩手放在頭兩側， 上身傾斜10秒。

下腹部check

肚臍以下的肌肉， 從腹直肌動作過度， 兩腿伸直保持10秒。

腹斜肌check

側腹部， 協助扭腰動作和腹直肌動作的肌肉， 扭身， 左右各10秒。

腹直肌訓練

15秒*2組 交替進行

仰臥， 雙膝彎曲呈90度， 視線盯住肚臍， 上身抬起(不是抬頭， 而是用肩膀帶動身體)， 兩手放在體側， 與地板平行。

下腹部訓練

15秒*2組 交替進行

手肘支地， 一腿屈膝， 呈90度， 另一側腳抬離地10釐米， 雙腿交替進行。

腹斜肌訓練

15秒*2組 交替進行

側臥， 手臂呈直角支地， 上面的腿向後， 兩腳支地， 另一隻手按壓腹部，

其他部位的訓練

Z字操， 消除歪斜

膝蓋著地， 手臂伸直與肩同高， 保持這個姿勢， 向後用力， 感覺後方有一股力在牽扯你， 15秒*2組。

握緊3根手指

鍛煉手臂內側肌肉。 腋下夾緊， 中指、無名指、小指用力， 握住， 15秒*2組。

告別大腿內側贅肉

坐在椅子邊緣， 兩手放在體側， 一腿抬高與地面平行， 緩慢上下移動。

經過一段時間的練習以上腹部減肥運動， 腹部贅肉肯定會有很大量的減少。