每天累成狗？十個好習慣讓你與當日疲勞說再見
和當日疲勞徹底說再見的十個好習慣
一、下班時請用1.5倍快速步行
想和今天的疲勞徹底說再見， 要介紹的第一個方法就是離開公司請用比一般走路速度快上1.5倍。
特別是從下午至傍晚， 做些能讓體溫變高的活動， 就會擁有高效果， 所以有很多人都會提倡睡前運動或是簡單拉筋， 所以在這裡要推薦快步走。 下班回家時， 請快步走不但能運動還能讓晚上好睡覺。
二、泡澡
第二個要介紹的是， 睡前泡澡。 除了泡澡外， 這裡要注意的是， 水溫最好設定在39度， 並且將整個身體浸泡至肩膀處。 因為38～39度的水溫， 能讓副交感神經活性化， 進而讓疲憊的身心都能得到消解。 若想讓泡澡效果更加up的話， 可以使用有relax放鬆作用的入浴劑。
三、書寫負面情緒
想要擁有一夜好眠， 就必須將負面情緒從心底徹底去除。 所以就要推薦給讀者朋友， 能利用寫日記或是將今天感到不愉快的事寫下來， 寫完然後丟掉。 這兩種方法都可以算是一種自我開示， 這麼做了之後也就比較能放下和釋懷。 在關於人腦記憶力的研究中， 明確指出幸福的記憶容易被遺忘， 而難過不快的記憶， 則容易被大腦殘存。 所以借由寫完後丟掉這個動作， 其實就代表著將負面記憶從大腦中釋放出來。
四、將室內燈光調暗一階
睡前將房間內的燈光調暗一階， 就會促進褪黑激素的分泌， 進而幫助睡眠。 若室內照明太亮的話， 會抑制褪黑激素的生成， 所以就會讓睡眠品質變不好。 因為我們人的生理時鐘是日出而做， 日落而息， 所以將燈調暗， 也等於是在告訴身體要休息睡覺了。
五、喝一杯礦泉水
睡前喝上一杯礦泉水， 則是為了要讓心裡的不安感消失和達到放鬆。 礦泉水中含有鈣和鎂， 而這兩種成份能讓緩和不安感， 所以推薦在睡前喝上一杯。 就能不胡思亂想， 讓心情穩定而得到好睡眠。
六、睡覺時請關機
睡覺時請將手機關機， 若不想關機的人就設定飛行模式吧。 和前面所介紹的原理相同， 所以手機太亮的話也會影響睡眠， 除了這個之外， 手機的藍光也很傷害眼睛。 睡前看手機， 會讓體內的生理時鐘造成混亂， 所以最好的方法就是決定好睡覺時間後， 就不要再碰手機了。
七、將明日所需事先準備好
睡前若有時間的話，也很推薦先將明天早上所需的東西準備好。可以先把明天要穿的衣服拿出來擺床邊，如此一來早上也就不會慌慌張張。先把明天要用的東西準備好，除了能讓身體體溫上升外也能活動到肌肉，就能比較好睡。更可以減少明天早上起麼時的壓力。
八、在棉被裡深呼吸
這裡要介紹的方法是，躺在被窩裡然後深呼吸。這樣做會刺激副交感神經，讓血清素提升睡眠品質。而所謂的深呼吸則是指，呼吸時請用丹田（肚臍下方約9公分的位置）吸氣3秒－》停止2秒－》吐氣15秒，請重複做3次。一夜好眠就會離你愈來愈近哦！
九、回顧今天所發生的好事
在睡前若能客觀地看待，今天一整天所發生的好事或是學到的事，就能算是一種自我肯定。比如工作有進展、聽到有趣的消息等任何對你來說好的事情，只是這樣做就能讓你釋放壓力哦。因為想的事情是開心與快樂的，所以負面的情緒就會不見，如此一來對精神層面的健康維持也會很有效，自然就會好睡。
十、具體想像gooddream
將好夢具體化，就能夠把不安感及恐怖感消除。心靈得到解放後，自然就能好眠。上床躺平前，可以訓練自己想一下像是泡澡、吃飯等日常現實生活中會發生的事為好夢的內容，這樣夜晚做惡夢的機率就會降低。時常夜晚做惡夢的人，可以試試這個方法。
七、將明日所需事先準備好
睡前若有時間的話，也很推薦先將明天早上所需的東西準備好。可以先把明天要穿的衣服拿出來擺床邊，如此一來早上也就不會慌慌張張。先把明天要用的東西準備好，除了能讓身體體溫上升外也能活動到肌肉，就能比較好睡。更可以減少明天早上起麼時的壓力。
八、在棉被裡深呼吸
這裡要介紹的方法是，躺在被窩裡然後深呼吸。這樣做會刺激副交感神經，讓血清素提升睡眠品質。而所謂的深呼吸則是指，呼吸時請用丹田（肚臍下方約9公分的位置）吸氣3秒－》停止2秒－》吐氣15秒，請重複做3次。一夜好眠就會離你愈來愈近哦！
九、回顧今天所發生的好事
在睡前若能客觀地看待，今天一整天所發生的好事或是學到的事，就能算是一種自我肯定。比如工作有進展、聽到有趣的消息等任何對你來說好的事情，只是這樣做就能讓你釋放壓力哦。因為想的事情是開心與快樂的，所以負面的情緒就會不見，如此一來對精神層面的健康維持也會很有效，自然就會好睡。
十、具體想像gooddream
將好夢具體化，就能夠把不安感及恐怖感消除。心靈得到解放後，自然就能好眠。上床躺平前，可以訓練自己想一下像是泡澡、吃飯等日常現實生活中會發生的事為好夢的內容，這樣夜晚做惡夢的機率就會降低。時常夜晚做惡夢的人，可以試試這個方法。
