跑步需要跑多少時間有效果？

雖然現在運動減肥已經成為一種時尚， 但是在我們的生活中減肥也是需要一種方法的， 如果方法不正確大多時候是沒有減肥效果的。 說起跑步， 我相信大家都知道， 但是什麼時候跑步對身體最好， 一次需要跑多少時間呢?相信大家並不瞭解。 如果你對跑步感興趣的話， 不如和小編看看以上問題都有哪些答案吧!

跑步減肥的最佳時間：

在適合自己的時間跑步最好。 喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前， 而偏愛夜晚跑步的人則可以在回家之後。

比選擇什麼時候跑步更重要的問題是：既不要在空腹時也不要在滿腹(吃飽飯)的時候跑步。 空腹的話會使不上力氣， 滿腹則會由於血液的消化管集中， 劇烈運動會對健康不利。 最佳時間是在飯後2到3小時。

在清晨等空腹狀態跑步時， 最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補充體力的運動型飲料或者可以吃根香蕉。

跑多長時間最合適?

只要自己的身體狀態和體力能適應其實跑多久都沒有問題。 不過好不容易換好衣服做好準備了如果只跑5分鐘就有點太浪費了。

目標低一點的話可以先定為20分鐘。 20分鐘的程度基本上不會讓人覺得很難堅持， 並且這個時間也可以給身體的代謝一個轉換， 呼吸順暢自然足下輕鬆。

如果想再多跑一會， 則該逐漸延長至30分鐘， 40分鐘。 如果能跑到1個小時的話， 你就是非常了不起的專業選手啦!

不知道各位讀者看了小編以上的內容對跑步有沒有一個全新的認識呢!跑步雖然是一種很簡單的運動方法但是小編認為如果跑步的方法不正確， 對我們減肥或者健身同樣沒有效果，