吃法不對，全部白費！喝果汁不如直接吃水果，這樣吃才健康！

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1. 喝果汁不如直接吃水果

很多人有這樣的體會， 用嘴啃著吃水果， 你可能一天都吃不了一斤， 但是榨成汁， 每天喝進去兩三斤水果， 都不是大問題。 有人會說， 這不是挺好的麼， 多吃點水果有益健康。

但是， “喝水果”和“吃水果”完全不是一回事兒。

一個蘋果或梨， 最多也就榨半杯果汁；喝兩三杯果汁， 就等於喝進去了4-6個水果的糖分！果汁中可是包含了水果中所有的糖分， 說白了就是集中了所有讓人長胖的力量， 升高血糖的力量。

而且， 果汁過濾掉了很多水果中的營養成分，

建議：如果你是一個健康、牙齒很好的人， 還是用自己的牙齒去咬水果， 親自來為自己榨汁吧！

2. 吃粗糧餅乾不如吃粗糧

雖說粗糧能量低， 且含有豐富的膳食纖維， 能增加飽腹感， 還能起到潤腸通便的作用， 但粗糧餅乾未必如此。

單吃麩皮， 你一定覺得味道差極了， 但是麩皮的粗糧餅乾很美味， 為什麼？這是因為餅乾中添加了大量的植物油來讓口感更香酥。 比如某牌子的粗糧餅乾， 每100克餅乾中膳食纖維的含量為6.2克， 但是其脂肪含量為33克， 大約是普通餅乾的3-4倍， 簡直可以用“富可流油”形容， 光吃100克就已經達到我們每日脂肪需要量的一半了。

建議：對比一下， 每100克綠豆的膳食纖維含量為6.4克，

3. 吃魚丸不如直接吃魚

都說“吃四條腿的不如吃兩條腿的， 吃兩條腿的不如吃沒有腿的”， 這沒有腿的就是魚。 魚的好處不用說， 海魚中的DHA、EPA等不飽和脂肪酸比較多， 對孩子大腦的發育好。

吃魚很好， 那就來點速凍方便的魚丸？其實， 魚丸雖然叫魚丸， 但並不是我們想像的魚。 其主料魚糜只是把魚肉加工成魚泥， 再添加食鹽和一定的食品添加劑制做而成， 營養肯定跟新鮮的魚肉不能相提並論。

建議：吃魚丸不如直接吃魚， 給孩子選魚的話， 平時多選像鱈魚、鯧魚、三文魚、鱸魚、黃花魚等魚類， 肉質鮮嫩且刺比較少。

4. 吃營養麥片不如吃燕麥

水果麥片、營養麥片，

營養麥片雖然含有燕麥片成分， 但部分的燕麥含量僅5%-40%， 而且還會加入各種植脂末和香精， 讓本身的味道更加香甜， 精製糖含量也跟著蹭蹭增加， 意味著你將比吃普通燕麥片更容易變肥胖。 而且， 有些營養麥片的鈉含量並不低， 有的甚至每100克高達300毫克， 相當於0.75克鹽。

建議：燕麥片選擇純的， 雖然口感差一些， 但是“良藥苦口”的道理誰都懂。 純燕麥片的包裝上標注的原料只有燕麥。

5. 吃口味堅果不如吃原味的

許多研究已經發現， 在堅果類食物中， 杏仁、核桃和山核桃更能有效地促進心臟健康。 但是， 指的是原味的堅果。

堅果有原味的、鹽焗的、糖炒的、椒鹽的， 那些加工過的堅果都可能讓你在不知不覺中攝入過多鹽、糖、反式脂肪酸， 反而會抵消堅果的健康功效。

建議：一次吃堅果不要超過30克， 否則造成熱量攝入過多， 很容易發胖。

6. 吃阿膠蜜棗不如吃紅棗

阿膠和紅棗對於女人的好處， 大家都知道。 而阿膠蜜棗集合了阿膠和紅棗的優點， 理應比紅棗還貴， 可是到超市里一看卻發現， 阿膠棗居然比紅棗還要便宜！

實際上， 阿膠蜜棗主要是蜜棗， 其次是白砂糖、麥芽糖。 而阿膠的含量僅僅是比作為食品添加劑的檸檬酸多一點點而已。 所以“阿膠蜜棗”的價格就要比普通的大棗要便宜很多。

建議：與其吃這種阿膠蜜棗， 不如買紅棗吃， 含糖量不那麼高，