對付失眠最有效的4種方法

心境一：越怕失眠越失眠

典型症狀：人到中年， 由於工作壓力比較大， 曾失眠過一段時間， 後來一到晚上就怕自己睡不著覺， 越這樣想就越睡不著，

這是很多人都常有的“失眠期待性焦慮”， 通常表現為晚上一上床， 就擔心睡不著， 逼迫自己儘快入睡， 結果適得其反。 越怕失眠腦細胞就越興奮， 就越難入睡。 建議因此失眠的人要保持良好的睡眠規律， 既不要強迫自己入睡， 也不要怕睡不著， 不知不覺中就會進入夢鄉。

心境二：多夢不是失眠

典型症狀：天天晚上做夢， 白天頭總是暈沉沉的， 多夢是不是也是失眠?

不少自稱失眠的人認為是夢導致睡眠不佳， 這種錯誤的觀念使人產生焦慮、擔心。 擔心入睡後會再做夢的警戒心理， 往往使得人睡得很淺， 影響睡眠品質。 其實， 做夢不僅是一種正常的心理現象， 而且是大腦的一種工作方式， 有助於記憶、過濾無用資訊，

心境三：自責心理易致失眠

典型症狀：有些人白天上班受到領導批評或者因工作失誤使得公司蒙受經濟損失， 心存自責， 難以入眠。

這些人因為一次過失後感到內疚自責， 在腦子裡經常性地重演過失事件， 並懊悔當初自己沒有如何如何辦。 尤其到夜深人靜的時候， 自責、懊悔之情更重， 大腦細胞長久處於幻想與興奮中， 當然難以入眠， 失眠自然也就出現了。 這樣症狀的人應該想到， 事情已經過去， 從失敗中吸取教訓就好， 再多的懊悔也於事無補， 調節好得失心境， 睡眠自然就會好起來。

心境四：手足無措心理

典型症狀：碰到突發事件後， 經常手足無措， 什麼事情也理不清頭緒， 不知道該怎麼處理， 晚上睡覺的時候也經常想， 導致睡不好。

有的人在受到突發事件刺激後， 不能做出正確的反應， 感到手足無措， 不知如何是好。 晚上睡覺時也是瞻前顧後， 左思右想，

其實， 失眠的原因有心理、疾病、環境等多種因素。 其中最常見、最有影響的是精神心理因素。 75%-100%的慢性失眠者往往同時伴有心理障礙。 因此治療失眠， 從心理學角度解決失眠的原因最重要。

目前治療失眠最好的方法是藥物治療與心理治療結合， 通過心理醫生的幫助找到病因， 針對病因進行相應的心理治療、藥物調理和儀器調節等綜合療法是很有效的。