中老年人腰疼或為骨質疏鬆所致
如何分辨出是骨質疏鬆引起的腰疼呢？嚴重的腰椎間盤突出在引起腰疼的同時往往還伴有坐骨神經痛， 且腿上疼痛更厲害；而骨質疏鬆引起的腰部疼痛更為明顯。 此外， 嚴重的骨質疏鬆會導致脊柱後凸畸形， 連行走都困難， 有患者甚至吃飯幾分鐘都疼的不行。 骨質疏鬆引起的腰椎問題， 還可能造成胸腔變形， 並進一步影響呼吸道、胃腸道的正常功能。
骨質疏鬆雖然危害嚴重， 但可防， 可治。 不過， 需要注意的是， 骨質疏鬆一旦出現就不可逆轉， 治療也只能延緩作用， 所以該病重在預防。 預防骨質疏鬆，
一， 未雨綢繆定期檢查
骨質疏鬆症是一種因骨量低下、骨微結構破壞而導致的骨脆性增加、易發生骨折為特徵的全身性骨病。 常見症狀包括疼痛：腰背痛是原發性骨質疏鬆症最常見的症狀， 疼痛一般會沿著脊柱向兩側擴散， 仰臥或坐位時有所減輕， 久立、久坐時加劇；身長縮短、駝背：脊椎是身體的支柱， 負重量大， 長期骨質疏鬆容易導致脊柱壓縮變形， 使脊椎前傾， 背曲加劇；骨折：這是退行性骨質疏鬆症最常見和最嚴重的併發症。 一次骨折後，
專家提醒， 骨質疏鬆在早期其實並沒有明顯的症狀， 許多患者都是在不知不覺間經歷了骨量的丟失， 等到出現疼痛、發現身高縮短， 甚至骨折後再去查骨密度， 骨量丟失往往已經很明顯。
因此， 預防骨質疏鬆宜早不宜遲。 人體的骨量會隨著年齡的增長經歷如下階段：青年時期， 骨發育成熟後骨量達到高峰值；邁入中老年後， 骨量從維持階段逐漸過渡到不斷丟失。 可見， 如果在年輕時就注意骨量的積累， 日常生活中注重飲食補鈣並堅持運動、保持合適體重， 能大大降低日後患上骨質疏鬆的風險， 或推遲發病年齡。 預防骨質疏鬆應該從年輕時做起。
對於中老年人來說， 骨質疏鬆的預防更是刻不容緩，
專家特別提醒， 中老年女性是骨質疏鬆症的高發人群。 女性進入圍絕經期， 即月經紊亂而尚未絕經， 連續1年以上， 應當特別重視骨質疏鬆的預防， 最好每年做一次雙能X線吸收儀的骨密度檢測， 因為絕經後體內激素水準的下降會明顯加速骨質流失。
二， 走出補鈣的飲食誤區
骨骼對鈣元素的吸收障礙， 是導致骨質疏鬆症的根本原因。 很多人都知道補鈣的重要性， 卻往往誤入歧途。
由於受到“吃啥補啥”觀念的影響， 喝骨頭湯能大量補鈣， 是人們的普遍想法。 事實上， 鈣雖然是骨骼的主要成分之一， 但其在湯裡的溶解度非常小， 單純靠喝骨頭湯難以達到補鈣的目的。 骨頭湯不僅鈣含量微乎其微， 更缺乏有促進鈣吸收作用的維生素D。 一般來說， 一碗豬骨湯的含鈣量僅有1.9毫克， 成年人每日所需的鈣量為800到1000毫克， 而缺鈣、骨質疏鬆、骨折病人及更年期婦女每日所需的鈣要1000毫克以上， 如果僅靠喝骨頭湯來補鈣的話， 每天起碼要喝400碗。
有效的補鈣應該從科學飲食做起。
如果說喝牛奶大概只能提供每日所需鈣量的50%， 那其餘部分就應當從其他鈣含量豐富的食物中攝取， 如綠葉蔬菜、海帶、紫菜、蝦皮以及豆類等食物。 此外， 也可在早、晚各喝1杯經過營養強化並富含維生素D的高鈣配方奶。
需要提醒的是， 補鈣切忌“三天打漁兩天曬網”， 這不僅是因為骨量的丟失是一個長期的過程， 更重要的是人體無法儲存過量的鈣， 最佳的方式還是日日均衡地補鈣， 細水長流。
另外， 加強飲食習慣也是預防骨質疏鬆的有效方法：
1.宜供應充足的鈣質。 要常吃含鈣量豐富的食物， 如排骨、脆骨、蝦皮、海帶、髮菜、木耳、桶柑、核桃仁等；
2.宜供給足夠的蛋白質， 可選用牛奶、雞蛋、魚、雞、瘦肉、豆類及豆製品等；
3.宜供給充足的維生素D及C， 因其在骨骼代謝上起著重要的調節作用。 應多吃新鮮蔬菜， 莧菜、雪裡蕻、香菜、小白菜， 還要多吃水果；
4.忌辛辣、過鹹、過甜等刺激性食品。
三， 多管齊下重視運動
由於內分泌失調、維生素D活力下降、運動量減少、鹽攝入量過高等多種因素都可能導致骨質疏鬆。 所以， 單純地補鈣並不能全面預防骨質疏鬆， 只有多管齊下， 才能讓自身的骨量“帳戶”增值。
有規律的運動能促進人體對鈣的吸收和利用， 因此在注意飲食的同時， 不能忽視定期的運動。負重鍛煉可以減緩骨質流失，甚至增加骨密度。走路、跑步等都可刺激骨骼，牽拉肌肉，有助於增加骨峰值。中老年人應該有規律、適度地運動。專家建議，每天在日光下步行30分鐘，能有效預防骨質疏鬆。
此外，長期吸煙、喝咖啡、喝可樂等，都會引起人體維生素D的缺乏。戒煙、限酒、少喝含有咖啡因的飲料，對預防骨質疏鬆也十分重要。
不能忽視定期的運動。負重鍛煉可以減緩骨質流失，甚至增加骨密度。走路、跑步等都可刺激骨骼，牽拉肌肉，有助於增加骨峰值。中老年人應該有規律、適度地運動。專家建議，每天在日光下步行30分鐘，能有效預防骨質疏鬆。此外，長期吸煙、喝咖啡、喝可樂等，都會引起人體維生素D的缺乏。戒煙、限酒、少喝含有咖啡因的飲料，對預防骨質疏鬆也十分重要。
