你知道控制饑餓感的“開關”在哪裡嗎？

餓了就吃， 不知道該如何克制， 看到好吃的就流口水， 看到甜點就無法抵抗， 即使是深夜也會忍不住叫啤酒炸雞……這些控制不住暴飲暴食又忍不住埋怨身材的我們， 最大的敵人其實就是自己， 只要能控制住饑餓感， 讓自己即時保持飽腹狀態就可以遠離這些行動， 幫我們逐漸建立好的身材， 你知道我們的身體其實有控制饑餓感的開關嗎？只要你知道這些開關在哪， 在忍不住想要加餐時把它關上， 就能很好的控制自己的飲食， 管理好身材。 那麼這些控制饑餓感的開關在哪裡呢？

第一個開關：選擇高纖維、低脂肪的食物。 高纖維食物， 像蔬菜、菌類、水果、粗雜糧等， 都是消除饑餓感的高手， 也是公認的低熱量食品。 纖維含量高的食物能夠充實我們的腸胃， 讓人產生一種“撐”的感覺， 也就是較強的飽腹感。

第二個開關：兩餐之間吃點零食。 一天中有兩個時間點， 大部分人都或多或少會感到有些餓了。 一個是上午10點半左右， 這時人體新陳代謝速度變快， 另一個是16點左右， 這時體內葡萄糖含量已經降低。 這兩個時間點可進行加餐， 選擇一些健康的零食， 適時地關閉身體的饑餓感。

第三個開關：改變進餐順序。

我們都有這樣的生活經驗， 吃了水分大的食物， 比如喝八寶粥、吃湯麵、吃大量少油的蔬菜、吃水果等， 都會讓胃裡感受到“滿”， 後面的食量自然被控制下來， 七分飽的感覺也會提前到來。

第四個開關：放慢吃飯速度。 大腦神經接收飽腹感信號通常需要20分鐘左右，

也就是說如果你少於這個時間就匆匆結束了一餐， 大腦會來不及提醒你已經飽了， 結果造成實際能量攝入超標。 而細嚼慢嚥能延長用餐時間， 刺激飽腹感神經中樞， 回饋給大腦“我已經飽了”的信號， 我們就會較早出現飽腹感並停止進食。

第五個開關：三餐定時定量。 想要控制體重， 最容易發生的錯誤是省略一餐。 但事實證明， 饑一頓飽一頓根本不能減少能量攝入。 因為人饑餓後會更傾向高油高糖食物， 進餐會更猛， 容易失去控制。 而且， 三餐的用餐時間應儘量保持規律。 一般情況下， 早餐安排在6∶30~8∶30， 午餐11∶30~13∶30， 晚餐18∶00~20∶00。

以上的五點歸納起來就是慢慢吃、規律吃、避免或者少吃高脂肪類零食， 會這樣總結是因為其實人在進食過程中消化系統是被調動的狀態， 分泌消化液， 而你的大腦和腸胃都會有相對應的記憶， 所以在相同的時間裡就會出現信號， 狂吃或者如果不吃都會容易造成胃病， 所以適當攝入充足營養， 保持膳食平衡很重要， 我們一定不能為了減肥而失去了健康。

其實只要您按照上面說的方法堅持進食， 自然而然的會讓自己瘦下來的， 既保持了飲食健康又保持了苗條身材何樂而不為呢？