口渴喝水只是補充水份嗎

 

口渴喝水只是補充水份嗎

夏季天氣炎熱， 出汗多， 體內水分丟失較多。 時下流行純淨水、礦泉水， 很多年輕人， 尤其是兒童、青少年和白領，

口渴時僅僅喝純淨水和礦泉水。 商店裡琳琅滿目的瓶裝水確實在一定程度上方便了我們的生活， 但是， 夏季大量出汗後， 如果單純依靠大量純淨水、礦泉水以及普通白開水補充水分， 就會出現疲乏無力、食欲下降的現象。

營養醫師點評：

夏季隨汗液丟失的不只是水分， 還有一些無機鹽和水溶性維生素如鈉、鉀、鈣、鋅、銅、B族維生素、維生素C等一起隨汗液丟失。 出汗的量越多， 丟失的程度越嚴重。 這些無機鹽及水溶性維生素在維持人體健康中發揮著巨大的作用。 大量出汗後沒有及時補充就會造成體內這些物質的缺乏。

人體缺鉀會造成四肢軟弱無力、噁心， 嘔吐、腹脹等症狀。 缺鈉會出現精神萎靡、嗜睡、厭食、噁心、嘔吐等，

缺乏B族維生素會影響體內生化代謝的正常運行。 另外， 口渴時會大量飲水， 甚至過量飲水都會稀釋胃酸， 直接或間接地影響消化功能， 造成食欲下降、乏力、倦怠、胃部不適等症狀。

對策：

夏季補充水分以淡茶水、綠豆湯、烏梅湯、水果汁及運動飲料為首選。 吃飯時可以喝一些蔬菜湯， 例如鹹肉冬瓜湯、番茄扁尖筍冬瓜湯、絲瓜蛋湯、紫菜蛋湯、番茄蛋湯、酸辣湯等， 這些湯類可以為我們提供豐富的鈉、鉀、鎂等無機鹽。 西瓜等水果在提供水分的同時， 還可以提供維生素C。

另外， 牛奶、優酪乳、豆漿中除含有大量的水分， 還含有蛋白質、鈣以及多種營養素， 是夏季食欲不佳時為人體增加營養的優良食品。 在喝水的方式上， 注意要少量多次，

不要一口氣喝大量的水， 也不易多喝冰鎮的各種飲料， 包括啤酒。