小運動為身體帶來的大健康

辦公室緊張而又枯燥的生活讓許多人都缺乏運動， 除了上洗手間或中午休息時能離開位子一會兒， 一到工作時間， 可能數小時都沒辦法起身走動， 身體的基礎代謝率因此降低， 體重則在悄悄地不斷升高， 不但如此， 也因為久坐長期維持單一姿勢， 肌肉與骨骼很容易就造成了傷害；所以最好每工作1小時就起來活動活動， 只要3至5分鐘， 就能夠維護健康。

上班不活動 慢性病風險高

大部份缺乏運動的辦公室人群， 不但嚴重威脅身體健康外， 也損害了心理健康， 而且很有可能會影響壽命， 尤其工作需要久坐的工作者， 糖尿病與心血管疾病病患率都會比較高， 就算工作完有短暫劇烈運動習慣， 都沒有辦法彌補久坐帶來的傷害， 所以很多專家呼籲， 工作區間應該有短暫的肌肉伸展時間。

下班看電視 身體不得健康

長時間坐著工作8小時， 下班應該有規律的運動計畫， 但經發現， 超過一半的上班族， 下班回家看電視超過2小時， 讓坐姿時間更長；不但心肺功能無法獲得充分訓練， 也因為坐姿維持太久， 肌肉與骨骼因長時間維持單一姿勢， 特定肌肉很容易過度施力受傷， 也會有部分肌肉沒有活動機會。

每坐15分鐘就要伸展身體

工作繁忙很容易讓人忘記時間， 所以最好有一個計時器， 提醒自己應該稍微活動一下筋骨， 最好每15分鐘就應該起身1次， 每個小時應該要活動4次， 讓肩頸、腰部、雙腿肌肉能夠適當放鬆， 可以避免身體酸痛， 下班後再安排30至60分鐘的有氧運動，

加強心肺功能強度， 就能大幅降低慢性病危險。

簡單伸展肌肉方式

辦公室運動其實很簡單， 將掌心放在頭頂， 單方向移動頭頂拉扯肩膀肌肉， 維持十餘秒後換邊， 就能放鬆肩膀肌肉；另外， 將兩邊肩膀向後拉讓胸口挺出去， 可以幫助放鬆後背肌肉；維持坐姿、雙手交疊向前伸，

拉動腰部肌肉維持數十秒， 放鬆後再拉動數十秒， 能夠幫助腰部抒解久坐的長期壓力。

提示：久坐的工作型態， 讓身體的基礎代謝變慢， 若再加上缺乏運動與飲食不節制， 體重就會逐漸上升， 增加慢性病影響威脅；不僅於此，

久坐會讓肩膀與腰部肌肉長期受到壓迫， 雙腿血液難以回到心臟， 導致肩頸、腰部、雙腿疼痛， 因此坐滿1小時， 就應該活動一下身體。