適合上班族的鍛煉動作
上班族每天忙於工作， 很少有時間去做運動， 身體體能慢慢的減弱， 肚子也慢慢的有贅肉了， 所以不少的上班族都特別的擔心自己的身體狀況， 有沒有適合上班族的鍛煉動作呢？相信不少的上班族都在尋找， 每天人們都希望鍛煉一下， 但是工作的環境導致沒有合適的場地， 所以鍛煉也就成為了一種想像， 今天就介紹一下適合上班族的鍛煉動作。
鍛煉頻率：每星期三次， 隔天鍛煉。 其餘的日子裡， 每天中午也要堅持步行30分鐘， 不需使用彈力帶。
彈力帶的使用：動作的開始和結束時， 要握緊彈力帶， 保持它的緊繃。 想要增加阻力， 雙手握彈力帶的時候靠近一些， 讓兩手之間的帶子短一點就行了。 做每個動作的時候都要保持手腕與手臂成一直線， 彎曲的話較容易受傷。 開始幾個動作你可能會做得很慢， 注意腳不停下來就可以了。
動作介紹：
1、上身伸張（鍛煉上身和後背肌肉）雙手以肩寬的距離握著彈力帶並舉過頭頂，
2、肩背伸張（塑造後肩部及背部中央）雙手以比肩寬更寬一點的距離握緊彈力帶， 舉起來放在胸部上方的位置。 雙臂向兩側伸開， 拉開彈力帶， 掌心向下。 手肘輕微地彎曲， 使用肩胛骨的力量把雙臂拉開， 保持雙臂與地面平衡。 慢慢地回到起始動作， 重複15到20次。
3、胸背按壓（鍛煉胸部， 前肩和三頭肌）把彈力帶繞過後背， 雙手握緊帶子放在身體前方與胸膛同高， 掌心向下， 手肘彎曲。 重複伸直和彎曲手肘15到20次。
4、雙臂側舉（塑造肩部曲線）把彈力帶繞在背部中央， 雙手握著帶子兩端放在腰部高一點的地方， 掌心向上。 保持雙肩下垂並向後壓， 雙手向外伸展， 把手臂抬高到差不多同肩膀同高。 慢慢地回到起始動作， 重複15到20次。
5、三頭肌伸展（收緊上臂肌肉）把彈力帶圍在脖子上， 雙手放在胸前， 握緊帶子， 手掌相向。 上臂保持不動， 手掌和前臂往下拉， 直到手臂伸直。 慢慢地回到起始動作， 重複15到20次。
上班族們學完了上面的動作之後是不是覺得自己的身體都變好了呢？在平時上班族很少有時間外出做運動， 所以在上班的時候做一下上面的動作可以對上班族有非常好的幫助， 上面的方法非常的簡單的， 上班族在自己的工位上就可以做，
