老年癡呆怎麼預防 小妙招來幫您
老年癡呆是老年群體中比較常見的疾病， 它對患者的身心健康的傷害是十分巨大的， 因此老年朋友們一定要做好老年癡呆的預防工作。 那麼老年癡呆到底該怎樣預防呢？14個小妙招來幫您預防老年癡呆。
1、預防摔倒
小心別跌倒， 頭部摔傷會導致癡呆， 高齡者必要時應使用拐杖。
2、多受教育
多項研究發現， 接受正規教育年數越多， 老年癡呆症危險就越小。 大學教育強化學生注意力、閱讀能力等腦力活動，
3、適度運動
適度運動， 維持腰部及腳的強壯， 手的運動也很重要， 常做一些複雜精巧的手工會促進腦的活力， 做菜， 寫日記， 吹奏樂器， 畫畫等都有預防癡呆的效果。
4、減少食糖攝入量
吃糖太多會增加早老性癡呆風險。
5、多用腦
要積極用腦， 預防腦力衰退， 即使在看電視連續劇時， 隨時說出自己的感想便可以達到活用腦力的目的， 讀書發表心得， 下棋， 寫日記， 寫信等都是簡單而有助於腦力的方法。
6、多社交
多社交有助於改善認知能力。 多與朋友外出進餐或參加體育活動、旅行、聚會、看電影、聽音樂會、參加各種俱樂部、參加社區志願活動、常看親朋好友等活動， 都有助於改善記憶和思維能力。
7、每天兩杯蘋果汁
蘋果汁可促進大腦中乙醯膽鹼的產生。 該物質與治療老年癡呆症的首選藥物的成分相同。
8、吃肉桂
吃肉桂有助於改善較弱和低效胰島素(胰島素不耐受)， 幫助其正常處理糖份。 肉桂有助於防止老年癡呆症的發生。 肉桂可加入食物和飲料中， 每天半茶匙至1茶匙(250毫克至500毫克)肉桂粉就足夠多了。
9、保護視力
最新研究發現， 保持良好視力， 老年癡呆症危險減少63%。 如果視力不好， 那麼每年看一次眼科， 並接受相應治療， 那麼老年癡呆症危險也會減少64%。 眼睛可反應和影響大腦功能， 特別是老年人群。 視力不好， 一定要及時就醫。
10、室外散步
散步有助於平靜情緒和改善短期記憶。 每天可以花1小時散步、逛街、遊植物園等。 在植被茂密的地方散步可使注意力和短期記憶改善20%。
11、保持良好的生活習慣
避免過度喝酒， 抽煙， 生活有規律， 喝酒過度會導致肝機能障礙， 引起腦機能異常， 一天喝酒超過0.3升以上的人比起一般人容易得腦血管性癡呆， 抽煙不只會造成腦血管性癡呆， 也是心肌梗塞等危險疾病的重要原因。
12、每日沉思冥想
經常沉思有助於增加大腦灰色物質， 有助大腦修復。 每天沉思冥想幾分鐘有助於保護大腦敏銳性， 降低早老性癡呆危險。 沉思冥想還有助於降低高血壓水準、減輕壓力、抑鬱和炎症程度， 改善血糖和胰島素水準， 促進大腦血液流動。
13、地中海飲食
“綠葉蔬菜+橄欖油+少量葡萄酒”的地中海飲食，
14、喝咖啡
喝咖啡可緩解大腦衰老。 咖啡具有抗炎功效， 有助於防止中風、抑鬱症和糖尿病等多種慢性疾病。 多項研究表明早喝咖啡有助於降低老年癡呆症和早老性癡呆症危險。 研究發現， 中年女性每天喝咖啡3~5杯， 20年後， 其早老性癡呆危險降低65%。 專家建議， 每天喝咖啡2~4杯。
