老人養生 老人要如何做好養生保健

人老了身體功能、形體結構、精神心理各方面其實都會發生老化現象的， 因此老年人就必須比我們更懂得日常養生了。 而老年人日常養生主要要從以下幾方面做起。

少食多餐

老年人的消化功能比年輕時差， 所以對於一些不好消化的食物最好少吃。 另外建議日常飲食多以少食多餐的原則進行。 也就是一次性不要吃得過多。 因為老年人如果一次性吃得過多， 很容易引起消化不良， 增加腸胃的負擔。 但是如果吃得過少的話， 就不能滿足機體正常的消耗了， 所以建議日常飲食以少食多餐為原則。

不要長時間看電視

一些老年人由於退休了無所事事， 就整天借助電視消磨時間， 其實這也是非常不可取的。 首先因為久視傷血， 再者老年人的視力本身就有所下降了。 如果在用眼過度的話， 則非常容易出現禮物功能減退的問題， 還會傷血耗氣。

多吞唾液

民間素有“咽津益壽”的說法， 其實這是因為唾液本身就具有潤五臟， 增強脾胃， 促進消化吸收等功能， 再加上唾液還具有消滅口腔內細菌的作用， 所以建議老年人可以每日練習一次“咽津功”， 這樣就可更有利於整個身體健康。

多咀嚼

老年人由於牙齒鬆動等問題， 可能本身就比較不容易把食物咀嚼爛了， 因此就更要注意細嚼慢嚥了。 另外研究發現多咀嚼對於保護牙齒健康和延長面部萎縮症也有一定的幫助。

不要久站

中醫認為久立者傷骨， 老年人不可久站， 如果久站則容易引起氣血凝滯， 從而引起各種疾病， 像腰腿部的關節炎， 小腿靜脈曲張其實都和久站有關。

不要久坐

雖然說很多時候坐都是消除疲勞的最好方法， 但是如果長期坐著的話， 會使得肌肉缺少運動而引起肌肉鬆弛， 久而久之就會加速肌肉的衰退和萎縮的。 因此建議老年人日常切記不可久價款， 特別是在做釣魚、打麻將、看電視的時候更要注意控制時間。

多交流

老年人一定要改改“心高氣傲”的習慣， 要儘量的用年輕的心態同其它人交流， 建議可以多走到人群之中， 多增長知識， 避免孤獨寂寞的不良情緒， 同時還可參加一些公益活動， 社區活動， 如果遇到有什麼心事的話， 要多和老朋友交流。

不要久臥

一些老年人可能生病的關係， 腿腳不方便就乾脆不起來運動直接躺在床上度日了， 其實中醫認為外臥傷元氣， 所以如果長時間的躺在床上的話， 那麼元氣也就會受損的。 一般說來一天的睡眠時間只要控制在8個小時就可以了， 無特殊情況還是應該多起來的。