運動完可以喝水嗎以及注意什麼

可能很多人運動完都會特別熱， 就想儘快的喝水， 其實這是一種不良的習慣運動完， 立馬喝水， 可能會對我們的胃部帶來很大的傷害， 一定要休息一段時間然後再喝水， 避免因為涼水傷及到我們的腸道， 可能很多人對於運動完可以喝水嗎並不瞭解， 下面就讓我們一起瞭解一下運動完可以喝水嗎吧。 ‘

1.劇烈運動時， 雖然排汗量會迅速增加， 而且由於呼吸加速及增強， 口腔與咽喉部位的水分蒸發較快， 唾液分泌減少， 因而形成咽喉部粘膜乾燥， 引起口渴的感覺， 但體內其實並不一定是缺水的， 通常只要用水漱漱口或飲用少量的水便可以了。 如果劇烈運動時飲用大量的水， 反而會使胃部膨脹， 妨礙隔肌活動而影響呼吸；同時， 亦會使胃酸濃度降低而影響消化機能。 劇烈運動之後， 由於體內鹽分因大量排汗而消耗較多， 此時， 大量喝水並不能補充鹽分，

反而會使血液的滲透壓降低， 破壞體內水鹽代謝平衡， 影響機體正常生理機能， 甚至會發生肌肉抽筋的現象。 除此之外， 運動後心臟的活動仍然很激烈， 大量喝水會增加迴圈的血量， 因而加重了心臟的負擔。

2. 喝水之多寡， 因人而異， 唯避免引起不適， 最好在運動之前10至20分鐘就飲水， 運動後5分鐘馬上補充才適當。 但是運動之後， 不能一下子大量飲水， 大約在800cc以下， 以免胃部吸收不良。 運動中的喝水， 應在口渴之前即時飲用， 不要等口渴時， 血液濃度增加， 電解質不平衡或不舒服時， 已來不及了， 尤其是大量流汗的運動， 更應該即時補充才對。

運動飲料應該少喝， 除非太累， 由於其中有鉀、鈉含量之故， 茶、咖啡等刺激性飲料更應避免在運動後飲用，

蒸餾水雖乾淨， 但沒有礦物質， 如果流汗過多， 可加少許的鹽， 以利新陳代謝。 碳酸飲料如汽水、可樂， 其實並不適合飲用， 冰水最好不要飲用， 以免傷到肺部及氣管， 對於溫熱的內部器官如食道、胃等消化器官亦不妥當。

多瞭解一些運動完可以喝水嗎的內容是非常重要的， 可以幫助我們避免很多種不必要的疾病， 運動完後儘量不要喝水， 因為涼水會對我們自身的身體產生很大的傷害， 同時喝水也一定要喝一些熱水， 可以有效的保護我們的腸道。