壓力為什么會影響我們的睡眠？
壓力不僅會損害你的健康， 還會妨礙你獲得合理的睡眠。 貝勒醫學院的一位睡眠專家解釋了壓力是如何影響你的夜間計劃的， 以及當生活變得忙碌時， 你如何能睡得更多。
"壓力會以不同的方式影響睡眠， "神經學、肺科、重癥監護和睡眠醫學助理教授Annise Wilson博士說。 "我們通常看到的是失眠。 "
Wilson解釋說， 壓力大的人會過度考慮工作、家庭和財務等。 對于學校里的青少年和年輕人來說， 這種壓力通常集中在考試和其他重要的任務上。 當一個人試圖入睡時， 這些想法會繼續， 并導致睡眠模式的許多中斷。
"高強度的壓力會延長入睡的時間，
當你的大腦還在忙于日常事務時， 很難達到建議的7到9個小時的睡眠時間。 Wilson說， 調整你的夜間行為是讓你在晚上感覺壓力更小， 更有效地入睡的第一步。
Wilson說："刺激控制療法和改善睡眠衛生是有效的改善睡眠的方法。 如果你發現很難讓自己的大腦停止工作， 我們推薦的一種方法是睡前寫下你的想法。 此外， 還有很多應用程序可以指導你進行冥想和呼吸練習。
她還建議在睡前做一些放松的活動， 比如溫泉浴和瑜伽， 幫助你在漫長的一天之后放松下來。 其他影響睡眠的因素還包括睡前看屏幕的時間、晚上喝咖啡的時間以及臥室中過多的光線。
"創造一個最佳的睡眠環境是至關重要的， "Wilson說。 "一個現代問題是智能手機、平板電腦和其他電子產品發出的藍光， 因為特定的波長非常活躍， 會影響褪黑激素的分泌。 有藍光過濾應用程序可用， 在iPhone上有一個預裝的設置來消除藍光。 但理想情況下， 只要限制屏幕時間就可以了。 "
Wilson還建議， 要留出充足的睡眠時間， 并在可能的情況下找到方法來減輕白天的負擔， 比如使用送貨服務和戰略規劃。 她還指出， 通過在工作日和周末睡相同的時間，
雖然失眠可能是由過度的壓力引起的， 但Wilson指出， 失眠也可能與其他醫療條件有關， 如疊加性睡眠呼吸暫停、情緒障礙和慢性疼痛。
Wilson說， 夜間睡眠不足會導致白天的損害， 這在駕駛或操作重型機械時是很危險的。 盡管許多人試圖通過非處方藥物(如褪黑激素)來解決睡眠問題， 但Wilson建議， 當白天出現嚴重損害或長期失眠時， 應去看專業人士。
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