養生保健：5大減肥黑招 千萬別信！
最近有相關報告指出， 嚼口香糖可以抑制人想吃零食的欲望， 從而幫助減肥。 大部分人都不想和“胖”拉上關係， 因此為了減肥，
①口香糖減肥——對熱量消耗沒什麼好處， 小心咬肌變大影響臉型
謊言一：口香糖咀嚼動作能瘦臉
話說最新的一項研究表明，
真相：面部最容易堆積脂肪的是輪廓邊緣和面頰部分， 通過咀嚼口香糖確實能起到讓面部肌肉運動的功效。 但咀嚼時間超過15分鐘， 口香糖中的大量凝膠類物質開始發揮作用， 口香糖就變得越來越難嚼。 過度用力會讓面部肌肉緊繃， 咀嚼時間太長對面部骨骼和肌肉是不利的。
謊言二：無糖口香糖不發胖
真相：真正不含糖的東西是不會讓味蕾識別出甜味的， 所謂的無糖口香糖只是一個幌子。 商家雖然沒有添加明確的糖類， 但會加入與糖類相似的多糖物質， 比如木糖醇。 木糖醇儘管在某種程度上確實對牙齒保健有利， 但口香糖大量添加木糖醇， 本身的功效是否有利不得而知， 但熱量是肯定不會低的。
所以很多女生看著商標中標明的無糖就認為不會發胖， 實際上口香糖添加的化學物質非常多， 不僅僅是甜味成分，
謊言三：口香糖飽腹
吃口香糖會偽造一種吃東西的假像， 這樣會讓大腦認為你在吃東西。
真相：如果你一天食用口香糖不超過2粒， 並且每次拒絕不超過10分鐘， 這個方法確實能帶來一定的飽腹作用。 但是長時間拒絕會讓胃釋放過多胃酸消化液， 灼傷胃粘膜引發噁心、腹脹腹痛的症狀。 並且大量的糖分還會在饑餓的時候被人體快速吸收， 熱量頗高一樣會引發肥胖。
專家指出， 在身體內脂肪、纖維素都會轉化成糖類， 糖類是保持身材的最大剋星， 所以， 口香糖裡含有的糖分不僅不能減肥， 相反， 也許只能起到增肥的作用， 因為它不能分解脂肪， 也不能潤腸排便。
②過午不食——空腹時間太長， 長期堅持不利健康， 小心養成易胖體質
說法一：古人提倡“過午不食”
“過午不食”更多是從修行的角度來說， 作為養生方式應該因人而異， 不可盲目照搬。 一日三餐久經考驗， 符合人體規律， 不可隨意打亂。
說法二：晚飯吃進太多熱量就會轉化為脂肪
如果不吃晚飯的初衷是減少腸胃負擔，減少熱能堆積，似乎還有些科學性。不過若能做到恰當的飲食，合理地運動，即使吃晚飯，也不會堆積脂肪。因此，大家沒必要太走極端。
說法三：饑餓可促使吞噬細胞清理體內垃圾
人體饑餓時，細胞也處於一種“萎縮”狀態，沒有能力去吞噬有害細胞，反而會受到損害。此外，不吃晚飯容易誘發低血糖，導致器官營養供給不夠，人體抵抗力也會隨之下降。
說法四：饑餓狀態下才能分泌大量消化液
進食才會刺激消化腺分泌大量消化液，人體在饑餓狀態下，器官分泌消化液的功能相對處於“封閉”狀態。從口腔來講，咀嚼食物時，才會大量釋放唾液；食道也會隨之釋放一些黏液，有助於食物順利進入胃中；胃開始加快蠕動，產生消化酶；接下來，十二指腸會刺激膽囊釋放膽汁，幫助分解食物中的脂肪。所以饑餓時人體並不會分泌消化液。
想節食減肥，小編給你建議：
1、晚餐不是“不吃”而是“少吃”，吃些含糖比較低的食物，例如穀物、蔬菜、番茄、黃瓜等。
2、晚餐的時間控制在睡覺前4-5小時，睡前儘量堅持不吃或少吃。
3、不要熬夜。熬夜把晚餐和睡覺的時間拉長了，胃就會饑餓起來，這時候如果吃飯的話就會導致能量過剩，反之胃酸氾濫。
③長期只吃一種食物——時間一長容易營養失衡，易複胖。
Q1：單一食物減肥的害處？
首先，任何一種單一減肥方法都無法達到徹底減肥的效果。單一減肥方法和產品最大的缺陷是成功率低，但反彈卻很高。人們過於盲目地追求減肥效果，結果短時間內減下去了，可沒過幾天肉又長回來了，而且時間長了還有後遺症。結果得不償失。
Q2：不同飲食減肥法怎樣加1步變健康？
1、肉食減肥+1步：搭配膳食纖維。每餐挑選果蔬富含纖維素多且低熱量的食物，加之適當運動，可使已攝取的高蛋白質、脂肪在腸道內加快運行排泄，減少其在人體內的吸收率達10%。
2、素食減肥+1步：搭配蛋白質補充劑。素食者蛋白質、鈣、脂肪酸等必需營養素無法通過食物攝入，因此要注意增加豆類、蛋奶、堅果等營養攝入，最好的做法就是不偏廢肉類和魚類，但減少攝入的次數和攝入的量。
3、水果減肥+1步：飯前吃。水果營養豐富，有較多維生素C、維生素A以及多種有機酸如檸檬酸等，還有多種礦物質如鎂、鉀、鋅之類。水果固然營養，但是不能當飯吃，最好不用來替代食物用做減肥。
4、優酪乳減肥+1步：選擇優質蛋白。提倡優質高蛋白、低脂肪和低碳水化合物飲食，飲食習慣中要富含蛋白質和蔬菜高纖食物。不偏食不廢食才能達到最好的健康減重效果。
④保鮮膜減肥——減掉的大多是水分
用保鮮膜裹住腰、大腿、胳膊，把自己包成一隻粽子，然後瘋狂運動，之後拆下保鮮膜一看，哇！濕淋淋的，油都被排出來了吧？No，流汗和減肥之間沒有半毛錢關係，流汗只是身體降溫的一種手段，運動導致體溫升高，而包裹的保鮮膜阻礙了散熱，於是汗就出得更洶湧了。
真相一：保鮮膜減肥減去的是水分
保鮮膜減肥法的原理和利尿劑差不多，主要是通過減肥身體水分而達到減輕體重的目的和效果，保鮮膜減肥法其體重減輕的效果只是減掉的體內的水分，而不是脂肪肥肉，但是一喝水體重就又恢復原來，其道理類似桑拿、蒸汽浴，或者穿塑膠衣服跑步等。
真相二：長期使用有過敏危險
身體由於被保鮮膜包著，細胞會因不能正常代謝而過度失水，皮膚被保鮮膜包裹會影響到汗液的正常揮發，易產生副作用，長時間用保鮮膜包裹身體，會使皮膚無法散熱而使汗液積存在局部，容易引起濕疹、毛囊炎等皮膚病。再加上保鮮膜本身是化學物品，還容易引起皮膚過敏，對身體造成危害。
⑤不能吃甜食——適量攝取對緩解壓力和減肥都有好處
▲最大的誤會！身體變胖不是糖的錯
糖是身體最好的能量儲存站，人體活動需要的能量70%由糖提供，1克葡萄糖在體內能產生4千卡能量。有人說吃糖會變胖，這麼說來更應該擔心脂肪才是，每匙糖含熱量16卡，而每匙脂類食物含熱量100卡，顯然攝入脂肪比攝入糖更容易在體內累積熱量。
其實，變胖不是糖、也不是脂肪的錯，如果身體攝入能量大於消耗能量，即使吃熱量值低的食物，還是會胖。
▲怎麼吃糖不會胖？一天不超過40克
糖在我們的食品中應用很廣，對於喜歡吃甜點、零食、飲料的女性來說，很容易吃糖過量。營養學家們推薦，每日攝入白糖總量大約為30～40克，即不要超過每日攝入總碳水化合物的10%。這相當於100克黑巧克力或400毫升橙汁。
▲吃糖不要一次性吃完
即使吃40克以內的糖，也不要一次吃完。因為在一個時間內全部攝入的話，糖在體內用不完，還是可能會囤積下來。如果利用“一次性吃完”來控制攝糖量，結果很可能會變成攝入過多。正確的方式是想吃甜食的時候，永遠只取最小一份。
如何吃甜食才不會發胖？
●挑選法——聰明挑選，熱量少一半
愛吃甜的，不一定會暴肥，只要你懂得挑選，就能大大降低卡路里，還能享受到甜頭。
Way1：指定半糖，減少糖份卡路里
Way2：添加纖維質，降低糖份攝取
Way3：甜食慢慢吃，一次吃少少
●取代法——技巧取代，熱量不過多
就算真的很想吃甜也無妨，只要懂得替代方式，也可以大大降低甜食熱量。
Way1：利用代糖，享受甜味無負擔
Way2：利用高甜度、少用量，降低熱量攝取
Way3：用自然甜味，取代人工糖份
●時機法——吃對時間，熱量不囤積
同樣一種東西，在不同時間點吃，體內消化吸收的狀態就不一樣。想吃甜食，或許不必嚴格限制，只要懂得挑對時間吃，也可以躲過發胖危機。
Way1：白天吃甜食，提高熱量消耗
Way2：甜點蛋糕飯後吃，避免過食危機
Way3：燉補調養時，適當加糖做溫補
Way4：沮喪時，適當甜點來疏壓
如果不吃晚飯的初衷是減少腸胃負擔，減少熱能堆積，似乎還有些科學性。不過若能做到恰當的飲食，合理地運動，即使吃晚飯，也不會堆積脂肪。因此，大家沒必要太走極端。
說法三：饑餓可促使吞噬細胞清理體內垃圾
人體饑餓時，細胞也處於一種“萎縮”狀態，沒有能力去吞噬有害細胞，反而會受到損害。此外，不吃晚飯容易誘發低血糖，導致器官營養供給不夠，人體抵抗力也會隨之下降。
說法四：饑餓狀態下才能分泌大量消化液
進食才會刺激消化腺分泌大量消化液，人體在饑餓狀態下，器官分泌消化液的功能相對處於“封閉”狀態。從口腔來講，咀嚼食物時，才會大量釋放唾液；食道也會隨之釋放一些黏液，有助於食物順利進入胃中；胃開始加快蠕動，產生消化酶；接下來，十二指腸會刺激膽囊釋放膽汁，幫助分解食物中的脂肪。所以饑餓時人體並不會分泌消化液。
想節食減肥，小編給你建議：
1、晚餐不是“不吃”而是“少吃”，吃些含糖比較低的食物，例如穀物、蔬菜、番茄、黃瓜等。
2、晚餐的時間控制在睡覺前4-5小時，睡前儘量堅持不吃或少吃。
3、不要熬夜。熬夜把晚餐和睡覺的時間拉長了，胃就會饑餓起來，這時候如果吃飯的話就會導致能量過剩，反之胃酸氾濫。
③長期只吃一種食物——時間一長容易營養失衡，易複胖。
Q1：單一食物減肥的害處？
首先，任何一種單一減肥方法都無法達到徹底減肥的效果。單一減肥方法和產品最大的缺陷是成功率低，但反彈卻很高。人們過於盲目地追求減肥效果，結果短時間內減下去了，可沒過幾天肉又長回來了，而且時間長了還有後遺症。結果得不償失。
Q2：不同飲食減肥法怎樣加1步變健康？
1、肉食減肥+1步：搭配膳食纖維。每餐挑選果蔬富含纖維素多且低熱量的食物，加之適當運動，可使已攝取的高蛋白質、脂肪在腸道內加快運行排泄，減少其在人體內的吸收率達10%。
2、素食減肥+1步：搭配蛋白質補充劑。素食者蛋白質、鈣、脂肪酸等必需營養素無法通過食物攝入，因此要注意增加豆類、蛋奶、堅果等營養攝入，最好的做法就是不偏廢肉類和魚類，但減少攝入的次數和攝入的量。
3、水果減肥+1步：飯前吃。水果營養豐富，有較多維生素C、維生素A以及多種有機酸如檸檬酸等，還有多種礦物質如鎂、鉀、鋅之類。水果固然營養，但是不能當飯吃，最好不用來替代食物用做減肥。
4、優酪乳減肥+1步：選擇優質蛋白。提倡優質高蛋白、低脂肪和低碳水化合物飲食，飲食習慣中要富含蛋白質和蔬菜高纖食物。不偏食不廢食才能達到最好的健康減重效果。
④保鮮膜減肥——減掉的大多是水分
用保鮮膜裹住腰、大腿、胳膊，把自己包成一隻粽子，然後瘋狂運動，之後拆下保鮮膜一看，哇！濕淋淋的，油都被排出來了吧？No，流汗和減肥之間沒有半毛錢關係，流汗只是身體降溫的一種手段，運動導致體溫升高，而包裹的保鮮膜阻礙了散熱，於是汗就出得更洶湧了。
真相一：保鮮膜減肥減去的是水分
保鮮膜減肥法的原理和利尿劑差不多，主要是通過減肥身體水分而達到減輕體重的目的和效果，保鮮膜減肥法其體重減輕的效果只是減掉的體內的水分，而不是脂肪肥肉，但是一喝水體重就又恢復原來，其道理類似桑拿、蒸汽浴，或者穿塑膠衣服跑步等。
真相二：長期使用有過敏危險
身體由於被保鮮膜包著，細胞會因不能正常代謝而過度失水，皮膚被保鮮膜包裹會影響到汗液的正常揮發，易產生副作用，長時間用保鮮膜包裹身體，會使皮膚無法散熱而使汗液積存在局部，容易引起濕疹、毛囊炎等皮膚病。再加上保鮮膜本身是化學物品，還容易引起皮膚過敏，對身體造成危害。
⑤不能吃甜食——適量攝取對緩解壓力和減肥都有好處
▲最大的誤會！身體變胖不是糖的錯
糖是身體最好的能量儲存站，人體活動需要的能量70%由糖提供，1克葡萄糖在體內能產生4千卡能量。有人說吃糖會變胖，這麼說來更應該擔心脂肪才是，每匙糖含熱量16卡，而每匙脂類食物含熱量100卡，顯然攝入脂肪比攝入糖更容易在體內累積熱量。
其實，變胖不是糖、也不是脂肪的錯，如果身體攝入能量大於消耗能量，即使吃熱量值低的食物，還是會胖。
▲怎麼吃糖不會胖？一天不超過40克
糖在我們的食品中應用很廣，對於喜歡吃甜點、零食、飲料的女性來說，很容易吃糖過量。營養學家們推薦，每日攝入白糖總量大約為30～40克，即不要超過每日攝入總碳水化合物的10%。這相當於100克黑巧克力或400毫升橙汁。
▲吃糖不要一次性吃完
即使吃40克以內的糖，也不要一次吃完。因為在一個時間內全部攝入的話，糖在體內用不完，還是可能會囤積下來。如果利用“一次性吃完”來控制攝糖量，結果很可能會變成攝入過多。正確的方式是想吃甜食的時候，永遠只取最小一份。
如何吃甜食才不會發胖？
●挑選法——聰明挑選，熱量少一半
愛吃甜的，不一定會暴肥，只要你懂得挑選，就能大大降低卡路里，還能享受到甜頭。
Way1：指定半糖，減少糖份卡路里
Way2：添加纖維質，降低糖份攝取
Way3：甜食慢慢吃，一次吃少少
●取代法——技巧取代，熱量不過多
就算真的很想吃甜也無妨，只要懂得替代方式，也可以大大降低甜食熱量。
Way1：利用代糖，享受甜味無負擔
Way2：利用高甜度、少用量，降低熱量攝取
Way3：用自然甜味，取代人工糖份
●時機法——吃對時間，熱量不囤積
同樣一種東西，在不同時間點吃，體內消化吸收的狀態就不一樣。想吃甜食，或許不必嚴格限制，只要懂得挑對時間吃，也可以躲過發胖危機。
Way1：白天吃甜食，提高熱量消耗
Way2：甜點蛋糕飯後吃，避免過食危機
Way3：燉補調養時，適當加糖做溫補
Way4：沮喪時，適當甜點來疏壓
