“養生之訣以睡為先”吃洋參不如睡五更
“養生之訣以睡為先”吃洋參不如睡五更
清代李漁說過“養生之訣， 當以睡眠為先”。 莎士比亞把睡眠稱為“生命宴席”上的“滋補品”， “睡眠是一切精力的源泉， 是病人的靈藥。 ”巴甫洛夫稱“睡眠是神經系統的鎮靜劑”。 關於睡眠， 我們除了知道“累了休息， 困了睡覺”， 還知道多少呢？我們所瞭解的睡眠只是一種自然的生理需求， 而究竟為什麼需要睡眠這種“養分”才能正常生活和工作？我們還是先來個睡眠知識掃盲吧， 特別是有睡眠困擾又愛美的女性們， 一定要注意。
充足的睡眠、均衡的飲食與適量的運動， 被懂得生活的人們列為健康的法寶，
關於睡眠與健康的研究證實， 人不吃不喝， 可以存活7天， 但如果一秒也不睡， 就只能存活4天， 足見睡眠對生命的重要性。 你可不要以為睡眠只是僅僅等到累了以後對身體能量的恢復過程， 睡眠也具有保護大腦皮層神經細胞的作用。 神經細胞興奮時， 會消耗細胞內的物質， 而當它們感覺到抑制時，
一個人在睡眠狀態下， 大腦處於抑制狀態， 體內各種生理指標都減弱。 呼吸變慢變緩， 血壓下降、心率減慢、體溫下降、肌肉鬆弛、代謝降低， 身體一切器官都處於低能狀態。 就像電腦， 當不需要用它的時候， 就會把它調解到睡眠狀態， 允許在能量消耗最小的條件下保證機體的基本生命活動。 睡眠與昏迷和麻醉是不同的， 一個睡著的人可以隨時被叫醒， 而被麻醉或者昏迷的人， 必須通過一定的手段或者一定的時間才能醒來， 而且麻醉的人雖然意識消失， 感覺喪失， 肌肉鬆弛和反射活動受到抑制，
良好而充足的睡眠對健康的好處多多
可以提高脾臟和骨髓的造血機能。 脾臟和骨髓是人體的造血系統， 人熬夜一宿， 那麼其機體系統的造血機能降低20％， 熬夜兩宿減低40％， 所以長期熬夜和睡眠不足是導致貧血的重要因素。
可以提高人體的免疫力。 人體的免疫細胞的增殖數量和活性會因睡眠不足而大大降低， 美國的專門機構研究發現， 人如果連續三天只休息6個小時， 那麼其免疫力降低至只剩原來的20％。
提高智力。 人的大腦要思維清晰、反應靈敏， 必須要有充足的睡眠。 如果長期睡眠不足， 大腦得不到充分的休息， 就會影響大腦的創造性思維和處理事物的能力。
促進生長和發育。 現代研究認為， 青少年的生長發育除了遺傳、營養、鍛煉等因素外， 還與生長素的分泌有一定關係。 生長素是下丘腦分泌的一種激素， 它能推動論文範文骨骼、肌肉、臟器的發育。 由於生長素的分泌與睡眠密切相關， 即在人熟睡後有一個大的分泌高峰， 隨後又有幾個小的分泌高峰， 而在非睡眠狀態， 生長素分泌減少。 所以， 青少年要發育好， 長得高， 睡眠必須充足。
消除疲勞， 恢復體力。 這個不用多說， 誰都有體會。
是美容的最好方式。 人的皮膚之所以柔潤而有光澤， 是依靠皮下組織的毛細血管來提供充足的營養。 睡眠不足會引起皮膚毛細血管淤滯， 迴圈受阻， 使得皮膚的細胞得不到充足的營養， 因而影響皮膚的新陳代謝，
養生要訣每天“八步”健康一生
世界衛生組織認為， 人的健康長壽主要取決於個人的生活方式和行為。 這裡向大家推薦“每日八步走”。
第一步吃好三餐飯
“民以食為天”， 一個國家一個民族是否強盛就看他吃什麼， 怎麼吃。 為什麼中國人胃病多， 消化道癌症多， 不愛惜！涼的、燙的、酸的、油炸的、辣的、硬的， 暴飲暴食， 把胃當麻袋。 這是百病之根， 肥胖之源。
吃飯一定要做到“皇帝早餐， 大臣中餐， 叫花子晚餐”。 要科學飲食。 每天吃的食物， 做到種類齊全、數量充足、比例合適。 最好是一天1斤蔬菜， 2個水果， 3勺清油， 4碗米、面， 5種優質高蛋白， 6克鹽， 8杯水。 吃飯做到7分飽，
第二步正常大小便
大小便是很好的人體排毒方式， 每天一定要小便5至6次， 也就是說每天要小便至少1000至1500毫升。 大便要做到3定：定時、定量、定型。 每天定時大便1至2次， 最好是3分鐘解決戰鬥， 老年人5分鐘解決， 從小養成良好的排便習慣。 每天要攝取25克至30克纖維素， 1克纖維素通過腸道細菌的膨化作用可以產生相應量的大便， 含纖維素高的食物依次是菇類、海帶、紫菜、薯類、豆類、蔬果類， 假如吃的都是高脂肪飲食精細物質， 無渣飲食， 缺乏纖維素， 腸胃自身必然中毒甚至得腸癌。
第三步睡好8小時
睡眠是自我保健第一條。 睡眠不足， 免疫功能降低28%， 長期睡眠不好會引發各種大病， 甚至於猝死。 睡眠關鍵是品質。 品質好表現在3方面：第一，入睡快。年輕人一倒下就入睡，老年人不超過半個小時；第二，睡得深。深睡眠，時間長；第三，自然醒。不要鬧鐘鬧，不要別人叫，一醒就有精神，記憶良好，思維敏捷，精力充沛，早餐胃口大開，說明你睡好了。中醫特別強調睡好子午覺，晚上11時前入睡，晚上11時至淩晨3時睡好了，就睡好了，午睡堅持休息30至60分鐘。
第四步運動半小時
運動內容可以採取最簡單、最經濟、最有效的辦法——走路，每天走6000步，要快走，一分鐘要達到130步，心跳要達到1分鐘120次，才能達到鍛煉心臟的目的。堅持半年，心肺功能可以提高30%至50%。
第五步笑30分鐘
很多人不是病死的，不是老死的，而是氣病的、氣死的。百病皆生於“氣”。一定要當情緒的主人，要學會駕馭情緒，不要讓情緒駕馭你。人們要笑對人生，每天笑30分鐘要達標。笑會產生一種極為有利的生命激素——內啡呔，而生氣又會產生一種極為有害的毒素，它可以毒死一隻老鼠，一個人停止了笑聲就等於停止了生命。
第六步對愛人說3句讚美的話
美國幽默大師馬克·吐溫說過：“一句讚美的話等於我10天口糧，讚美是人們重要的心理需要”。“好話一句三冬暖，惡語傷人六月寒”，要會說話，把話說到心裡去，而最多受到傷害的正是最心愛的人。人的疾病70%來自家庭，人的癌症50%來自家庭，說明家庭的重要。
第七步學習兩個小時
學習是腦細胞的體操，堅持每天學習2小時，日復一日，年復一年，不僅積累許多的知識，也開發了大腦。
第八步不吸煙不酗酒
一生吸煙的人，要比常人少活20至25年，吸一次煙，少活11分鐘。喝醉一次白酒，等於得一次急性肝炎。過量飲酒會導致大腦細胞大量死亡，甚至酒精性癡呆。
養生要訣延年益壽6個方法
如何延緩衰老一直是人們關注的重點。美國《讀者文摘》雜誌最近根據多項研究結果總結出抗衰老的6個方法，長期堅持，延年益壽。
夫妻一起鍛煉
一起散步可以增加夫妻交流機會，一起打羽毛球有助於促進夫妻情感。運動有助於夫妻延年益壽。
快步走避免孤獨
研究發現，5分鐘無法走完400米的人，早亡危險大大增加。另一大收益是增加社交機會，避免孤獨。
少吃紅肉
一項為期10年涉及54萬名美國人的研究發現，每天吃4盎司牛排或豬肉的人，早亡危險比每天吃肉少於1盎司的人至少高出30%。
夫妻恩愛
美國密歇根大學完成的一項研究發現，照顧老伴的人在7年調查期內死亡危險降低36%。
生活有目標
芝加哥拉什大學醫學院研究人員對1200名老年參試者的調查發現，生活目標明確的老人比生活沒有目標的老人死亡危險低50%。
補充維生素D
愛因斯坦醫學院一項新研究發現維生素D攝入不足會導致早亡危險增加26%。
結語：健康一生因以養為先，雖然多吃進補的食物能讓身體變更強壯，但不要忘了，如果自己不進行調養，“補”的永遠沒有“漏”的多！
品質好表現在3方面：第一，入睡快。年輕人一倒下就入睡，老年人不超過半個小時；第二，睡得深。深睡眠，時間長；第三，自然醒。不要鬧鐘鬧，不要別人叫，一醒就有精神，記憶良好，思維敏捷，精力充沛，早餐胃口大開，說明你睡好了。中醫特別強調睡好子午覺，晚上11時前入睡，晚上11時至淩晨3時睡好了，就睡好了，午睡堅持休息30至60分鐘。第四步運動半小時
運動內容可以採取最簡單、最經濟、最有效的辦法——走路，每天走6000步，要快走，一分鐘要達到130步，心跳要達到1分鐘120次，才能達到鍛煉心臟的目的。堅持半年，心肺功能可以提高30%至50%。
第五步笑30分鐘
很多人不是病死的，不是老死的，而是氣病的、氣死的。百病皆生於“氣”。一定要當情緒的主人，要學會駕馭情緒，不要讓情緒駕馭你。人們要笑對人生，每天笑30分鐘要達標。笑會產生一種極為有利的生命激素——內啡呔，而生氣又會產生一種極為有害的毒素，它可以毒死一隻老鼠，一個人停止了笑聲就等於停止了生命。
第六步對愛人說3句讚美的話
美國幽默大師馬克·吐溫說過：“一句讚美的話等於我10天口糧，讚美是人們重要的心理需要”。“好話一句三冬暖，惡語傷人六月寒”，要會說話，把話說到心裡去，而最多受到傷害的正是最心愛的人。人的疾病70%來自家庭，人的癌症50%來自家庭，說明家庭的重要。
第七步學習兩個小時
學習是腦細胞的體操，堅持每天學習2小時，日復一日，年復一年，不僅積累許多的知識，也開發了大腦。
第八步不吸煙不酗酒
一生吸煙的人，要比常人少活20至25年，吸一次煙，少活11分鐘。喝醉一次白酒，等於得一次急性肝炎。過量飲酒會導致大腦細胞大量死亡，甚至酒精性癡呆。
養生要訣延年益壽6個方法
如何延緩衰老一直是人們關注的重點。美國《讀者文摘》雜誌最近根據多項研究結果總結出抗衰老的6個方法，長期堅持，延年益壽。
夫妻一起鍛煉
一起散步可以增加夫妻交流機會，一起打羽毛球有助於促進夫妻情感。運動有助於夫妻延年益壽。
快步走避免孤獨
研究發現，5分鐘無法走完400米的人，早亡危險大大增加。另一大收益是增加社交機會，避免孤獨。
少吃紅肉
一項為期10年涉及54萬名美國人的研究發現，每天吃4盎司牛排或豬肉的人，早亡危險比每天吃肉少於1盎司的人至少高出30%。
夫妻恩愛
美國密歇根大學完成的一項研究發現，照顧老伴的人在7年調查期內死亡危險降低36%。
生活有目標
芝加哥拉什大學醫學院研究人員對1200名老年參試者的調查發現，生活目標明確的老人比生活沒有目標的老人死亡危險低50%。
補充維生素D
愛因斯坦醫學院一項新研究發現維生素D攝入不足會導致早亡危險增加26%。
結語：健康一生因以養為先，雖然多吃進補的食物能讓身體變更強壯，但不要忘了，如果自己不進行調養，“補”的永遠沒有“漏”的多！
