運動後心率多久恢復正常 和個人身體狀況和運動強度有關

運動後心率多久恢復正常

運動後心率恢復的時間長短， 由根據個人的身體狀況及運動的強度決定， 並沒有說一個特定的時間。 一般來說， 大概的範圍是：

運動後心率如果在10分鐘內沒有恢復到安靜的心率， 則說明您的運動量過大， 如果在3分鐘內恢復到安靜的心率， 則說明運動量太小， 需要增加運動量， 恢復心率到安靜心率大約在6分鐘左右， 算比較適當的。

運動後怎麼更快恢復心率

小幅度的慢跑可以使心率逐漸減慢， 恢復到休息狀態。 所以， 在運動後如果心率過快時， 減小步幅、放緩速度， 是降低心率的方法。

不過， 也沒有必要要求運動後迅速恢復。 運動後,特別是劇烈運動後,應該逐漸恢復才是正確的， 一般要做一些整理運動。

運動後心率正常範圍

在靜止狀態下， 心率一般在60-90之間。

心率快慢和身體素質密切相關

恢復時間越短說明身體機能水準高。 心率的快慢和身體素質有很大的關係,經常運動的人,心率都偏慢。 這是因為運動使心臟功能增強了,每次心跳的泵血量增多,可以保障身體需要， 因而減少了心跳的次數。

但也有部分人員,因體質弱,或生理因素,導致心跳慢。 因此,心跳快慢,有二種情況.。 經常運動的人,心率一般都慢,這是運動鍛煉的效果；不經常運動的人心率慢,身體多伴虛弱。