老年人養生保健 這些飲食原則要牢記

老年人的飲食保健原則應該考慮到身體的變化和對健康的維護， 以下是一些常見的飲食保健原則：

1、控制能量攝入：老年人的能量需求量減少，

2、增加蛋白質攝入：隨著年齡的增長， 人體蛋白質合成的能力會降低， 因此老年人需要增加蛋白質的攝入來滿足身體的需求。

3、多吃蔬菜水果：蔬菜水果富含維生素、礦物質和纖維素等營養素， 可以增加老年人身體的免疫力， 預防心血管疾病等慢性病的發生。

4、適量飲水：老年人的腎臟功能會下降， 容易出現脫水的現象， 因此需要適量飲水， 保證身體水分平衡。

5、減少鹽的攝入：老年人常常伴隨有高血壓等健康問題， 因此需要限制鹽的攝入， 以降低高血壓的發生率。

6、多攝入鈣質：隨著年齡的增長， 骨質疏松的風險也隨之增加， 因此老年人需要多攝入鈣質，

7、少吃高脂食物：老年人消化能力下降， 過多的高脂食物容易引起消化不良和胃腸道疾病， 因此應少吃高脂食物。

總之， 老年人的飲食應以清淡、營養豐富、易消化、易吸收為原則， 保證身體所需營養物質的平衡攝入， 以維護身體健康。 同時， 應該結合個體情況， 根據自身的實際需要來制定適合自己的飲食方案。