女性怎么飲食養生方法

不同的年齡需要補充不同的營養。

1、常喝奶：20多歲， 是強壯骨質的最后機會， 以后就只能努力保持這個水平， 或者“吃老本”了。 成人每天應該攝入800毫克鈣， 如果懷孕或哺乳時則要1000毫克。 不過， 一次性補鈣太多也不好， 因為人體一次最多只能吸收500毫克鈣。 應每天分次攝入牛奶、酸奶、奶酪等高鈣食物。 同時少喝碳酸飲料， 以免影響鈣吸收。

2、每天吃早餐：這個年齡一定要樹立良好的飲食習慣， 會讓你接下來的幾十年都受益。 堅持每天都吃一頓營養健康的早餐， 喝碗粥、吃個雞蛋、最好再加點水果。 健康的早餐能幫你擁有好身材。

3、多吃菠菜：為預防胎兒畸形， 女性要攝入充足的葉酸。 從受孕那刻開始， 葉酸就必須要發揮功效。 可很多準媽媽都是在懷孕一段時間， 發現后才開始補葉酸。 所以處于20多歲最佳生育年齡的女性要隨時補充葉酸。 除了菠菜， 蘆筍、花生中都有較豐富的葉酸。

4、少喝酒：酒精飲料熱量高， 卻沒什么營養， 會讓你的頭發、指甲和皮膚都“出狀況”。 此外， 酗酒會導致身體內部“增重”， 內臟脂肪附著在器官上， 增加晚年患心臟病、糖尿病和一些癌癥的風險。

知道了20歲左右每天喝奶骨頭壯， 很多人愛由著性子來：大吃大喝、三餐不規律、睡得很晚、迷戀垃圾食品。