游泳能有效減肚子嗎？

肚子肥胖會讓整個身材受到影響， 而如何有效的減掉肚子， 是很多人都希望能夠瞭解的， 其實對減肚子的人來說， 游泳是有一定的減肥效果的， 但是要注意堅持， 一般在四十分鐘以上才會開始消耗脂肪。

1、游泳減肥

游泳在開始時， 處於無氧運動階段。 能量消耗主要靠糖的無氧酵解， 這一階段的運動很激烈， 人呼吸短促， 供氧不足， 根本不會動用到脂肪。 再繼續運動下去， 人體開始進入有氧運動階段。 在隨後的一個小時裡， 中等強度的運動狀態下， 能量供應由糖的有氧代謝提供能量。 如果要減肥， 每次游泳時間應在40分鐘以上， 才開始消耗脂肪。 游泳減肥的好處： 在陸上進行運動時， 因肥胖者體重大， 使身體（特別是下肢和腰部）要承受很大的重力負荷， 使運動能力降低， 易疲勞， 使減肥運動的興趣大打折扣， 並可損傷下肢關節和骨骼。 而游泳項目在水中進行，

肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受， 下肢和腰部會因此輕鬆許多， 關節和骨骼的損傷的危險性大大降低。

2、、變速跑

這種忽快忽慢的跑步方式， 簡單而隨意， 不需要遵循既定的法則。 而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來， 可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。

這是因為人體在運動時， 身體消耗的能源主要來源於糖和脂肪。 在短時間的快速、大量運動時， 以消耗糖為主;而在長時間的適中運動量中， 則以消耗脂肪為主。

跑步減肥往往起跑太猛， 後勁不足， 不能堅持， 勻速跑步為主，

效果不明顯。 正確的跑步減肥應該是變速跑， 起跑的15分鐘都應慢跑， 之後再慢慢加速， 有氧運動必須要有連續性， 才能起到減肥的效果， 不能跑15分鐘， 休息一會再跑， 需堅持半小時以上。

3、空中腳踏車

這也是減肚子最有效的運動之一， 因為腿部在運動的時候， 要運用到腹部的力量， 動作越到位， 對腹部的鍛煉就越有利。 同樣要注意不要運動過量， 而且在臨睡前做這個運動， 效果會更好。