運動減肥期間的飲食 不懂這些做不到運動減肥

運動減肥期間飲食要點

1.早起2杯溫水直接灌下。

2.早餐中包括蛋白質、脂肪、碳水化合物、水果。

3.午飯前有加餐， 水果。

4.午飯無脂肪， 無簡單碳水化合物。 高蛋白。

5.訓練前有加餐， 訓練後有蛋白質補充。

6.訓練後那一餐， 忌油忌鹽忌碳水。

7.10點上床睡覺。

這是以下午為運動時間的飲食要點， 晚間運動也可套用本要點， 不過要刪除掉訓練後的一餐。

運動減肥怎麼吃：為什麼要少食多餐?

人在非常餓的時候， 情緒會非常抑鬱， 會容易暴飲暴食。 並且會出現俗話所說的， 眼睛大肚子小。 要想運動減肥就不能過分饑餓， 否則容易吃更多。

少食多餐主要目的也是為了更好的控制住自己的情緒， 不要讓自己的情緒有太大的起伏， 始終保持一個良好的心態， 也就不會出現瞬間暴飲暴食這種狀態。

運動減肥期間的飲食：早餐前

早起直接準備兩杯溫水喝， 喝水的作用就是為了促進新陳代謝。

這個要點也是用來評估你是否熬夜， 是否失眠， 如果你睡得不好或者晚睡， 你早上一定來不及做這件事。

運動減肥期間的飲食：早餐吃這些（第一餐）

蛋白質(煮雞蛋、家禽魚蝦肉)， 脂肪， 碳水化合物(玉米、燒麥、青菜包)， 水果 (香蕉)

並且需要注意的是，

運動減肥期間的飲食：午餐前（第二餐）

午飯前有加餐：水果

這樣做是為了讓你每餐都可以做到5分飽。

你甚至原本的午餐前的一餐看作你一天的第二餐。 第二餐大約是11點左右， 第三餐是下午3點左右。

兩餐可以是一樣的， 就是把整個午飯拆分開吃也可以。 每次不要吃太飽， 然後這樣延續的時間可以更久一點。 你要保證身體每分每秒都有蛋白質用來消化。 而不是變成脂肪堆積起來。

運動減肥期間的飲食：午餐這樣吃（第三餐）

無脂肪

脂肪影響訓練效果， 下午有訓練， 午餐要儘量避免油脂攝入

無簡單碳水化合物

也就是白色碳水化合物， 包括米飯、麵條、包點等

高蛋白

魚蝦肉、雞胸肉都是非常好的選擇， 攝入量按體重公斤數的兩倍計算， 一個50公斤重的人， 一天攝入蛋白質以100克上下比較合理

這餐主要目的， 是為了讓自己可以撐到下午訓練之前。 這餐可以吃一些碳水化合物。 否則肯定低血糖的狀態一定會讓你運動狀態打折。

如果你一天當中想要吃一些美食， 那就放在這一餐， 同時也不要吃的太飽， 保證訓練前有點微餓的狀態。

如果你還有5個小時訓練，

如果你還有3個小時訓練， 你這餐就只能吃到5分飽。

如果你還有1個小時訓練， 那你這餐恐怕只能簡單吃片粗糧土司加一點水果了。

運動減肥期間的飲食：訓練前

訓練前有加餐(大概兩分飽)

訓練前加餐不是因為餓， 而是因為如果不吃的話， 就會訓練過程中渾身無力，低血糖，影響訓練效果，比如本來可以跑8km/h的速度，現在只能跑7km/h。

運動減肥期間的飲食：訓練後

訓練後有蛋白質(魚蝦肉、雞胸肉)補充，但切記忌油忌鹽忌碳水，這樣才能使運動減肥有效果。

這一餐四五分飽，如果不這樣做，到了晚上可能會太餓或者太撐。

訓練後的蛋白質補充，減脂的人，只補充蛋白質即可;如果是增肌，或者維持體重塑形的人，可以補充簡單碳水化合物(白米白麵等)。

運動減肥期間飲食小貼士

晚上10點要上床睡覺

睡眠對減脂者來說十分重要，你要保證每天10點上床睡覺。

良好的睡眠品質永遠是你最好的朋友，否則你的第二天就會徹底被毀掉。久而久之，姨媽大人就再也不來找你了。長期晚睡還會影響體內雄性激素水準，形象一點說就是，你一姑娘家很可能因為晚睡而長小鬍子。

就會訓練過程中渾身無力，低血糖，影響訓練效果，比如本來可以跑8km/h的速度，現在只能跑7km/h。

運動減肥期間的飲食：訓練後

訓練後有蛋白質(魚蝦肉、雞胸肉)補充，但切記忌油忌鹽忌碳水，這樣才能使運動減肥有效果。

這一餐四五分飽，如果不這樣做，到了晚上可能會太餓或者太撐。

訓練後的蛋白質補充，減脂的人，只補充蛋白質即可;如果是增肌，或者維持體重塑形的人，可以補充簡單碳水化合物(白米白麵等)。

運動減肥期間飲食小貼士

晚上10點要上床睡覺

睡眠對減脂者來說十分重要，你要保證每天10點上床睡覺。

良好的睡眠品質永遠是你最好的朋友，否則你的第二天就會徹底被毀掉。久而久之，姨媽大人就再也不來找你了。長期晚睡還會影響體內雄性激素水準，形象一點說就是，你一姑娘家很可能因為晚睡而長小鬍子。