運動後怎樣按摩肌肉呢

運動是我們在平時的生活當中常常會進行的事情， 我們通過運動不但可以達到強身和健體的作用， 而且還可以通過運動達到減肥的功效， 不過在進行運動的時候也要注意方法， 如果方法不正確了後會對身體有傷害， 特別是會出現肌肉疼痛的情況， 這需要我們按摩進行放鬆， 下面一起來瞭解一下運動後怎樣按摩肌肉？

運動後按摩:運動後按摩可反射性的改善和調節中樞神經的機能,消除疲勞. 在運動時堆積在肌肉中的乳酸(無氧代謝產物)可以通過運動後按摩儘快地被轉化或排出.　這裡要注意!!　運動後按摩一般應在運動後20-30分鐘後進行.按摩的順序,開始可先作輕推摩,擦摩， 揉捏， 按壓和叩打， 同時可配以局部抖動和被動活動， 手法可隨部位的不同而加以選擇.溫水浴：溫水浴(水溫30-40)對心臟活動和神經系統有鎮靜作用,同時還能夠更好地保持皮膚的清潔，

從輕按開始， 逐漸過渡到推拿、揉捏、按壓和扣打， 再配以局部抖動並且要注意從四肢開始。 肌肉伸拉， 運動後10分鐘的伸拉肌肉活動， 可以讓肌肉的緊張狀態得以消除。 在地面上做伸拉的時候， 一定要在地上鋪上墊子， 防止地上的濕氣侵入身體， 否則肌肉、關節會出現更嚴重的酸痛感。 心跳趨緩後再坐下休息， 運動後若立即坐下來休息， 會阻礙下肢血液回流， 影響血液迴圈， 不利於緩解疲勞。 在進行運動量比較大的活動後， 如打籃球、踢足球、長跑等， 應當走動5～10分鐘， 等心跳趨於緩和再坐下來休息。

通過以上的介紹， 我們現在知道了運動後怎樣按摩肌肉，