絕經期婦女骨質疏松怎么辦 建議用這些妙招 熱門文章排行榜 >>2019-06-12 13:41來源：99健康網 在線咨詢醫生 醫生入駐

到了絕經期， 婦女們容易出現各種的問題， 而骨質疏松就是其中之一。 若是不及時改善的話， 對健康可不利。 所以說， 絕經期的婦女們， 需要想法子改善骨質疏松。 那么具體該怎么辦呢?建議往下看看。

絕經期婦女骨質疏松怎么辦

一、補充雌激素

絕經期的婦女們必須需要及時補充雌激素， 因為這種激素量充足， 才能阻止鈣質的流失。 這主要是因為雌激素與女性骨骼形成息息相關， 能夠幫助鈣質在骨骼中沉淀， 促使骨密度升高， 讓女人們更不容易出現骨折等等問題。 其中補充雌激素， 可以通過選擇合適的食物和中藥食用：

1、飲食

豆類這種食物富含植物雌激素， 吃它們能夠為身體補充雌激素。 尤其是黃豆， 吃一杯的黃豆， 相當于為身體補充0.4毫克的雌激素。 下面推薦一款黃豆湯， 好吃又營養：

A、準備好1小碗的黃豆， 3小根酸菜。

B、然后早上起來之后， 將黃豆清洗干凈，

將其放入盆中， 加水浸泡三四個小時。 或者說前天晚上睡前弄好， 讓其浸泡一個晚上。

C、之后將酸菜多用水清洗幾遍， 以便更好地洗掉酸菜上的鹽漬。 洗好以后， 便放在板子上直接切碎備用。

D、再燒一鍋開水， 水沸騰之后倒入黃豆和酸菜一起煮，

為了更快煮熟， 建議加蓋煮。

E、最后等食材都煮熟之后， 先舀一勺湯常常味道， 覺得太淡的話， 再加入適量的食鹽和雞精煮一會， 就可以出鍋食用了。

2、中藥

不同的藥材功效是不同的， 其中仙鶴草、女貞子、魚腥草、黃芪、葛根等都有助補充雌激素， 因此， 平日里可以用這些中藥材搭配食材， 一起煮成藥膳食用。 對于絕經期的婦女們， 雌激素量不斷減少， 不妨來喝一些葛根藥膳湯， 幫助自己補一補：

A、準備好1根豬小排， 適量的葛根、荸薺、胡蘿卜。

B、先將全部材料都清洗干凈， 再將荸薺削掉外皮， 胡蘿卜切成小圓塊備用。

C、然后燒一鍋清水， 燒開后放入洗好的豬小排熬煮， 煮上一分鐘左右就可以撈出來了。 記住要放在水龍頭下方沖洗干凈， 再放在一旁備用。

D、之后將所有的材料放入洗好電飯煲中， 加入清水淹沒食材， 再加蓋按下燉湯鍵就可以了。

E、最后等到電飯煲的燉湯鍵跳開， 轉變為保溫鍵之后， 就可以揭蓋加入少許的食鹽， 攪勻之后就可以出鍋食用了。

二、補鈣

體內鈣質不足也會造成骨質疏松，

而不少絕經期婦女， 平日里都不懂得保養自己， 在自己鈣質不斷流失的情況下， 卻不懂得補鈣。 進而損傷身體健康， 對此， 婦女們這樣做， 以便幫助自己補鈣：

1、選對食物， 生活中奶制品、豆類及其制品、綠色蔬菜等， 都含有不少的鈣質。 所以說， 平日里應該多選擇這些食物食用。

2、要曬曬太陽， 因為陽光的照射有助身體更好地吸收鈣質， 提高鈣質的利用率。

3、要多運動， 這樣子才能活動四肢， 促進全身的血液流動， 為各大器官提供營養， 讓器官機能能夠正常運轉。 減緩人體的老化， 自然也能減少鈣質的流失。

其中建議在陽光下運動， 這樣身體更能夠吸收鈣質。 但是要選擇陽光比較溫和的時候， 比如說早上太陽剛出來或是傍晚太陽快要落下的時候。

上一篇：女性更年期一般是多少歲 更年期典型癥狀有哪些 下一篇：沒有了 標簽閱讀：絕經期保健骨質疏松骨質疏松食療