糾正你的健身觀念

文章導讀

一些人在健身方面觀念上有一定的誤區， 下面是一些健身養身的正確做法， 大家可以借鑒一下：

人體經常適度進行體育鍛煉，

可促進機體血液迴圈， 增加心肺的活力， 增強胃腸蠕動， 促進新陳代謝， 提高機體免疫功能和內分泌功能， 可以抗禦外來病毒、細菌的入侵， 可提高體內T淋巴細胞的數量， 使生命力更加旺盛， 更加長壽。

相對無氧運動來說， 有氧運動可以提高人體血液的攜氧能力， 促進身體各臟器代謝、可以激發人體潛能， 推遲衰老， 有利於減肥， 降脂， 對很多生活習慣病如糖尿病， 高血壓， 冠心病有輔助治療作用。

我們提倡的運動就是指這種運動強度不大， 但持續時間較長， 比較有節律有規律、容易掌握的有氧運動， 包括的形式多種多樣， 有慢跑， 快走、跳舞、跳繩、爬樓梯、游泳、健身操、太極拳、自行車、爬山等。 適應人群比較廣泛， 青年、中年和老年都可以進行。

研究表明， 進行有氧代謝運動， 關鍵要保證一定的運動量和持之以恆。 無論從事上述何種方式的運動， 一般可使運動中的心率保持在(220～年齡)×(60～80)%的範圍。 也有一種說法心率不要超過170-實際年齡。 每週可以從事這種強度的運動3～5次， 每次至少堅持20～30分鐘， 越長越好。

有氧運動的主要目的是：連續地讓你的心跳加快， 提高你的心率， 增加你的肺活量， 讓你的心肺臟得到鍛煉， 在美國也叫做心血管運動， 有氧運動是消耗能量和體內多餘脂肪的重要手段之一。 隨著社會的進步， 科技的發展， 生活工作的便利程度越來越高， 外出有汽車， 上樓有電梯， 在家有沙發， 足不出戶就能知曉天下大事， 可以在家辦公。 物質供應極大的豐富，

高熱量的飲食越來越多， 飲食歐美化。 其後果是生活習慣病的出現不斷增多， 肥胖人數逐年增加， 心腦血管疾病， 糖尿病患者越來越多， 由此致殘致死的人越來越多。

要預防、治療所謂的生活習慣性疾病， 除了運用藥物外， 正確的生活飲食方式是非常重要的。 最主要的經驗還是適當的運動是減肥最有效的方法， 也是防治生活習慣性疾病的有效方法。 就是有氧運動。

小編提醒：健身運動要適當， 要因人而異， 糾正錯誤觀念， 從而發揮養生健身的最大功效。