煩躁不安？11招幫你告別焦慮症

事實上， 隨著現代人學習和工作生活的日漸繁忙， 一個全新的“疾病”——“週一焦慮症”已開始困擾很多人。 每到週一， 我們身邊總會出現許多“眼圈發黑、哈欠連天、慵懶少言、效率極低”的人，

這就是“週一焦慮症”的典型症狀。 為此， 國內外專家共同提醒， 週一可能會讓你從心情到身體都變得煩躁不安， 著急上火。

至少六成人患上“週一焦慮症”

“告訴大家一個慘無人道的消息， 一個滅絕人寰的消息， 一個絕望至死的消息， 一個傷心欲絕的消息， 一個肝腸寸斷的消息……明天週一!”一段時間以來， 記者發現， 每到周日晚上微博上都會有類似文字被大量轉發， 它們說法各異， 但主題只有一個：真不想過週一。

一項來自5000名“人人網”使用者的調查顯示， 約有80%的受訪白領被“週一焦慮症”困擾。 其中， 61.4%的被調查者表示， 周日下午想到假期要結束， 就心情很低落;63.4%的被調查者認為， 到了週一早晨，

對於要開展的工作， 感到很無奈。 在面對一周工作時， 輕則略感無奈， 迫不及待想下班;重則出現“輕微頭痛， 胃不舒服， 沒有食欲”等不適。 特別是高壓行業， 如媒體人、律師、會計師等， 情況更嚴重。 最近一項調查還發現， 這種嚴重焦慮狀態， 還可能導致人們作出不理智決定。 某職業規劃諮詢中心對各類諮詢客戶問題類型進行統計分析後發現， 職場人關於“跳槽”、“求職”、“加薪”問題， 一周內以星期一關注度最高， 隨著工作日推後， 關注度遞減;待到下一周， 該現象又再次出現， 循環往復。 有人將這種狀態稱為“週一跳槽焦慮症”。

事實上， 不僅國人如此， 2008年英國一項涉及3000人的調查顯示， 約60%的上班族表示， 一周內星期天晚上休息的最差，

有1/4的人曾因為周日失眠而週一請假， 46%的人週一不能集中精神工作， 30%的人會沖老闆發脾氣， 還有20%的人會打瞌睡。 此外， 美國心理學教授露絲·彼得在調查中發現， 很多女性抱怨， 每到周日晚上， 自己總想在週一開始前幹完所有家務， 但這時孩子不肯洗澡， 丈夫只願躺在沙發上， 寵物把客廳搞得一團糟……她們總期待周日能有個放鬆的晚上， 結果卻一片忙亂。 而接受調查的男性表示， 週末往往會娛樂， 到了周日晚上， 想到明天的工作還沒準備， 而家裡又一片混亂， 這也讓他們變得焦躁。

壓力導致精神緊張

那麼， 到底是什麼原因導致現代人頻受“週一焦慮症”困擾呢?復旦大學附屬中山醫院醫學心理科教授季建林告訴記者， 其實“週一焦慮症”還常被人們稱為“週一綜合征”、“上班恐懼症”或者“藍色星期一”。 它並不是醫學意義上的疾病， 而是人們在面對由放鬆到突然緊張的巨大變化時， 生理上和心理上產生的不適反應。 因為週末放鬆的狀態也有“慣性”， 要想突然“刹車”， 轉入緊張狀態，

不管是從心理還是生理上， 都有一定的難度。

西南大學心理學院副教授湯永隆表示， 焦慮的產生是因為對可以預計的、即將到來或發生的事有所擔心， 怕應付不了。 週一的焦慮也是如此， 因為周日的全然放鬆， 導致了人們對第二天高強度工作能否順利完成的擔心， 並由此產生煩躁、抑鬱情緒。 中科院心理研究所心理健康服務中心主任史占彪的看法也與此類似， “週一有太多的事情要安排， 這種因壓力產生的擔心就是焦慮出現的根本原因。 ”

此外， 《印度時報》報導稱， 研究認為， 人們週一覺得焦慮的原因之一。 就是周日熬夜導致睡眠時間比正常情況下少了一個小時。 從這個意義上說， 週一焦慮症也並不是上班族的專利，

學生在從放假到上學的前一天晚上也很容易出現類似問題， 而這種表現在寒暑假開學時尤其明顯。 還有一種說法認為， 小孩因為知道父母不能再像週末一樣陪著自己， 也會在週一受到大人的影響， 表現出嚴重的“分離性焦慮”反應， 哭鬧不止。

總的來說， 每週開始時的不良情緒， 並不會對身體產生太大的負面作用， 因為人體的調節機制通常會在週二就將這種焦慮“消化”掉。 但週一當天工作的完成情況， 確實會因為精神狀態不佳而大打折扣。 有時甚至還會與同事、領導產生口角。 所以， 我們也需要做些改變， 將這種影響減到最低。 湯永隆說， 治本的首要辦法是減壓， 選擇一份合適並喜歡的工作時， 人們通常不會有太大壓力， 也就會比較少面臨焦慮問題。其次就是保證生活的規律性，特別是周日不要玩得太過放縱，週一儘量少安排些工作，以減小兩天的落差。

11招幫你找回好情緒

除“治本”外，印度時報及印度“siliconindia”網站總結了國外專家給出的11招“治標”方法：

1.週五下午就將辦公桌收拾乾淨，列好下週一要做事情的清單，這能減輕週一到單位之後的焦躁情緒。

2.最好在周日晚上多睡上35—40分鐘。但對很多人來說，即便早些上床，也無法做到早睡著。這種情況下，就盡可能在周日晚上睡前，做好第二天的準備，以縮短你從起床到出門的時間，這或許可以讓你多睡15分鐘。

3.週一早上醒來就立刻起床。在床上拖著，只會增加你的痛苦焦躁感。

4.早上用冷水洗臉，最好直接突然潑到臉上，這可以幫你迅速醒過來。或者也可以先稍微活動活動，促進血液迴圈，刺激內啡肽的產生，獲得好情緒。

5.穿上合適的衣服。衣服顏色可以影響情緒。所以，週一要儘量避免穿紅色或黑色的服裝，因為這兩種顏色容易激起憤怒情緒，黃色和綠色才是比較好的選擇，可以激發人的興奮和快樂感，其他的亮色也可以幫你克服糟糕情緒。此外，可以刻意打扮一下自己，女性精心修飾一下髮型，戴上心愛的首飾。

6.出門曬太陽。陽光可以幫助你儘快調整生物鐘，並減輕焦慮。

7.喝杯咖啡或含咖啡因的飲料。適量的咖啡因會給身體注入活力。此外，早飯一定要吃，因為餓著肚子幹活，會加重焦躁感，吃東西時可以多選擇些富含維生素C的食物。

8.跟同事做個短暫聊天。這種交談可以幫你快速回到周圍同事環繞的工作狀態，但建議聊天內容不要涉及工作。

9.用微笑開始新的一周。笑是良藥，你可以看個小笑話，或者跟同事分享好玩的見聞，有助於改變辦公室的氛圍。

10.週一剛開始工作，儘量不做分心的事。現在大多數上班族有著太多東西可以分心，比如上微博、看視頻等等。如果你不能控制自己在很短的時間內就回歸工作，那麼最好一開始就不要碰。週一工作的原則是，儘快完成當天的工作，不要拖到很晚。

11.取消會議。如果你是領導，請取消週一的會議。這是對所有人，對工作效果都好的一件事。

也就會比較少面臨焦慮問題。其次就是保證生活的規律性，特別是周日不要玩得太過放縱，週一儘量少安排些工作，以減小兩天的落差。

11招幫你找回好情緒

除“治本”外，印度時報及印度“siliconindia”網站總結了國外專家給出的11招“治標”方法：

1.週五下午就將辦公桌收拾乾淨，列好下週一要做事情的清單，這能減輕週一到單位之後的焦躁情緒。

2.最好在周日晚上多睡上35—40分鐘。但對很多人來說，即便早些上床，也無法做到早睡著。這種情況下，就盡可能在周日晚上睡前，做好第二天的準備，以縮短你從起床到出門的時間，這或許可以讓你多睡15分鐘。

3.週一早上醒來就立刻起床。在床上拖著，只會增加你的痛苦焦躁感。

4.早上用冷水洗臉，最好直接突然潑到臉上，這可以幫你迅速醒過來。或者也可以先稍微活動活動，促進血液迴圈，刺激內啡肽的產生，獲得好情緒。

5.穿上合適的衣服。衣服顏色可以影響情緒。所以，週一要儘量避免穿紅色或黑色的服裝，因為這兩種顏色容易激起憤怒情緒，黃色和綠色才是比較好的選擇，可以激發人的興奮和快樂感，其他的亮色也可以幫你克服糟糕情緒。此外，可以刻意打扮一下自己，女性精心修飾一下髮型，戴上心愛的首飾。

6.出門曬太陽。陽光可以幫助你儘快調整生物鐘，並減輕焦慮。

7.喝杯咖啡或含咖啡因的飲料。適量的咖啡因會給身體注入活力。此外，早飯一定要吃，因為餓著肚子幹活，會加重焦躁感，吃東西時可以多選擇些富含維生素C的食物。

8.跟同事做個短暫聊天。這種交談可以幫你快速回到周圍同事環繞的工作狀態，但建議聊天內容不要涉及工作。

9.用微笑開始新的一周。笑是良藥，你可以看個小笑話，或者跟同事分享好玩的見聞，有助於改變辦公室的氛圍。

10.週一剛開始工作，儘量不做分心的事。現在大多數上班族有著太多東西可以分心，比如上微博、看視頻等等。如果你不能控制自己在很短的時間內就回歸工作，那麼最好一開始就不要碰。週一工作的原則是，儘快完成當天的工作，不要拖到很晚。

11.取消會議。如果你是領導，請取消週一的會議。這是對所有人，對工作效果都好的一件事。