不知道女生做仰臥起坐可以減肥嗎

女生經常做運動能夠減肥， 但是運動的方法有很多種， 每個女生的身材情況也都不一樣， 雖然說肥胖每個女孩子都不喜歡， 但是減肥運動是每個孩子都少不了的， 女性如果想瘦身的話， 可以做仰臥起坐的， 尤其是做這樣的有氧運動能夠成功的減掉肚子上面的贅肉的， 那麼經常做這樣的仰臥起坐真的能夠減肥呢?

很多人都知道運動可以消耗身體內的多餘脂肪， 但是怎樣的運動才能最高效的消耗身體內多餘脂肪呢?研究指出， 持續二十分鐘以上的有氧運動可以高效的消耗身體內的多餘脂肪。 而仰臥起坐是一種鍛煉腹肌運動， 可以增加腹部肌肉的力量， 而且以運動的方式來消耗腹部的多餘脂肪。

運動開始

步驟1、平躺在鋪有地毯的地板或運動墊上， 將手放在兩側伸展雙腿。

步驟2、將膝蓋微微彎曲， 腳跟貼住地板。 如果你感到背部太彎或太緊，

可將膝蓋再多彎一點， 直到感覺舒適為止。 不要強迫背部緊貼地板。

步驟3、將雙手放在頸後。 如果放得太高， 每次收縮時便會壓迫頭部並且可能扭到頸部。

步驟4、深呼吸， 吐氣時收縮腹部肌肉。 收縮使肌肉緊縮， 便自然的將肩膀拉起離開地板。 讓你的頸部挺直但不要緊張， 身體抬起， 與地板的角度不要超過三十度。 慢慢將上身躺回地板， 同時吐氣。 重複10-15次。

讓腹部縮緊

步驟1、維持腹部緊縮， 數到四， 然後放低身體並立刻再抬起， 支撐住再數四下， 重複5-10次。

步驟2、將一個手臂伸到頭部後方(如果你是站著， 姿勢好像是要觸及天空一般)。 這樣能增加加諸於腹部肌肉的“重量”。 換另一個手臂重複做5-10次。

其實女孩子做仰臥起坐還是可以減肥的，

但是減肥的步驟也需要重視一下， 只有按照正確的方法減肥的話， 堅持訓練就能夠成功的甩掉身體多餘的脂肪的， 同時仰臥起坐對於減肚子上面的贅肉還是有很好的作用的， 其實脂肪太多了對身材肯定是不好的， 所以需要掌握一定的減肥方法。