這樣的“私人訂制”才配得上如此尊貴的你

一旦連續開車超過三個小時， 你的身體就會用各種方式向你提出抗議， 你的腰椎、頸椎、坐骨、臀大肌、膝蓋會產生不同程度的疲勞、疼痛和僵硬感。 人類在原始社會就是極富運動精神的動物， 我們的人體註定需要通過多運動來維持機能的健康， 長久地駕駛， 從人體力學而言， 是一種“反人類”的行為。

這6個瑜伽體式， 在車裡就能夠練習， 幫助你打開你緊鎖的身體， 讓新鮮血液充斥全身， 滋潤你的關節和肌肉， 驅逐你的疲憊和疼痛。

一、扭轉式

駕駛過程中， 最疲勞的部位就是背部， 扭轉的瑜伽體式可以輕柔地按摩到脊柱， 讓背部壓力得到舒緩和釋放。 這個體式在汽車座椅上就能完成， 並且功效顯著。

雙腳平放在地上， 將臀部輕輕撥開， 讓脊柱與座椅垂直， 然後轉動你的上半身向某一側， 目光向後面的窗戶望去， 看向遠方， 雙手抓住座椅背， 找到脊柱向上延伸的感覺，

二、蓮花坐姿

當你久坐不動時， 臀部和大腿內側是處於被壓迫狀態的， 長時間就會導致不適合疼痛， 而瑜伽蓮花坐可以幫助你緩解疼痛。

如果你的汽車空間狹小， 但你偏偏還長了一雙大長腿， 那你可以調整一下座椅間距， 再做這個動作。

將右腳放在你的左大腿接近腹股溝的位置， 然後將左腳放在右腿上。 這個體式有一定難度， 如果你的柔韌性不夠， 你不必做成全蓮花， 找到舒服的盤腿坐姿就好。 然後用你的手輕輕撫摸膝蓋、大腿， 直到你的疼痛感消失， 兩腿交換位置再做一遍。

三、“4”型坐

這個姿勢尤其有利於打開腹股溝、大腿和臀部， 這個動作還對坐骨神經痛非常有效！

坐在你的座位上， 兩腳分開， 平放在椅面上；然後左腳彎曲,用手搬起左腳， 並把你的左腳踝放在你的右腿上。

如果你覺得這個動作做起來剛剛舒服,就保持這個姿勢更久一點；如果你能做得更好， 你可以在你的腿之間， 用左手和抓住你的右腿去做更深層次的拉伸。 重複這個動作8到10次， 然後左右腿切換。

四、轉動脖子

在自駕旅行過程中， 為了保持注意力， 你需要經常保持脖子和肩膀的張力， 時間久了， 會讓你脖子酸痛， 甚至引發頸椎問題。

端正坐在你的座位上,下巴朝向你的胸部， 轉動肩膀。 然後， 肩膀放鬆下來， 用手輕輕扶住頭部， 讓你的右耳靠向右肩， 加強肌肉的拉伸， 同時將你的指尖放在你的左耳和在你的左肩上， 用指尖輕輕地往相反的方向拉伸。 保持這個動作8到10次， 然後向相反的方向重複。

五、坐前屈

當你背部又僵硬又疼痛， 試試這個動作， 充分地伸展背部的感覺簡直不能更爽！

雙腳平放在地板上， 保持雙腳與髖部同寬。 把胳膊放在儀錶盤上（注意關掉你車的開關！）， 伸展背部；把頭埋在胳膊裡， 伸展你的脖子。 你還可以像後一個動作那樣上身貼在大腿上， 拉伸地更為充分。 這個動作除了可以放鬆你的腰和脖子,還可以伸展你的腿筋。 保持10秒， 或者你可以堅持更長時間。

六、高抬腿

這個動作能夠讓你的腿部得到充分的放鬆， 緩解你因久坐造成的腿腳腫脹， 並且讓血液回流盆腔， 促進下腹部血液迴圈。

你需要把座椅靠背向後傾斜一下， 把腳放在儀錶盤側方， 輕微彎曲膝蓋， 靠向座椅， 保持10秒或更長時間。