如何快速瘦背部肉肉 動讓你“背”受矚目的運動

瘦背部運動一：雙拉臂

1、首先將雙腳分開，保持站立的姿勢。

2、然後雙手分別拿2個啞鈴，將雙手抬起，手肘張開後彎曲。

3、接著背部保持平直狀，而雙臂放在腿側。

4、這時就讓雙臂開始抬起，再放下回到最初的狀態，將此組動作每天早晚各簡直做20次。

瘦背效果：通過手拿啞鈴的方法來運動，可以有效做到強化背部線條的作用，當你在上下運動的時候，從手臂到背部都會得到一個很好的肌肉鍛煉和消耗熱量，從而達到快速燃脂減贅肉的作用。

瘦背部運動二：超人

1、首先要面部以及身體朝下的躺在地面上。

2、然後將雙腳伸直，讓雙手共同拿一個啞鈴。

3、接著讓雙腳盡最大限度的離開地面翹起，雙臂則也要離地面。

4、再讓拿著啞鈴的雙手向前最大限度的推開，保持幾秒鐘後再回來，反復此動作10次即可。

瘦背效果：讓身體下躺在地面上，利用腹部的力量撐起整個身體，再讓手臂做拉伸運動，可以有效鍛煉到背闊肌、豎脊肌、臀肌等各部位的肌肉，從而通過運動消耗熱量達到瘦背和瘦身的目的。

瘦背部運動三：半弓美背操

1、首先讓雙手哦各自拿一個啞鈴，左腳在前，右腳在後，呈前後弓步。

2、然後抓住啞鈴讓身體向前傾，高度保持與肩部同等高的位置。

3、接著讓身體向前，左腳抬起，右腳直立站在地面上，讓右手臂彎曲放在抬起的左腳上，上半身保持直立狀。

4、完成了一邊的動作後就換另一邊練習，每天重複練習此動作20次。

瘦背效果：練習美背操是可以鍛煉整個人的身形，同時還能起到甩背部贅肉的作用，這款美背操能鍛煉上背肌群以及背部兩側肌群，讓你的背部線條更加清晰性感。