如何科學健身減肥呢?

人們在減肥的時候必須要確保方法的正確性， 一方面是為了能夠取得更好的減肥效果， 另一方面也是為了能夠保障身體健康。 在各種減肥方法中， 健身運動還是很不錯的， 而且大家可以根據自己的喜好來選擇運動的方式， 長期鍛煉身體效果很好， 那麼如何科學健身減肥呢?

一、有意識地多運動一下上臂

健身教練讓我在跑步時大幅擺動手臂， 可我覺得那樣子很滑稽。 聽著， 教練是對的， 這樣做能讓你在消耗相同體力的情況下， 完成全身運動， 上下半身同時發熱， 產生1+1>2的效果。 正確的擺臂動作：手肘大約彎曲90度， 手臂擺動的幅度， 應該從臀後15～20釐米， 向前到胸部的高度即可。

二、用你的鼻子呼吸

運動時， 通過鼻子來吸氣和呼氣， 而不是嘴巴， 這樣能穩定心律。 要知道， 當心跳到達一定的速率， 你就會感到喘不上氣， 產生放棄的念頭。 相對的， 控制心律能提高身體耐力，

三、在沙灘上做運動

這個消耗更多熱量的法則簡單好記：運動場地的地面越柔軟， 你可能消耗的熱量就越多。 比如在沙灘、草地上快走或慢跑， 會比在硬地上做同樣運動更有效。 最柔軟的是水， 所以水中運動所消耗的熱量也最大， 在自己的浴缸裡嘗試踏步， 你就會明白。

運動後注意事項：

運動後30分鐘內不能進食。 因為此時胃腸血管處於收縮狀態， 吃東西會影響消化。

運動後機體呈酸性， 所以要多吃蔬果類等鹼性食品。

運動後不能大量飲水， 因為水分經腸胃吸收 進入血液後， 會增加血液迴圈量，

通過上面的介紹， 大家對如何科學健身減肥也都很清楚了。 為了能夠擁有一個更好的身材， 在制定好長期的方案之後， 就不能輕易的放棄了。 而且為了能夠避免過度勞累， 可以注意運動方式的多樣化， 加上平時合理膳食， 效果還是不錯的。