老年健身運動要怎麼做？

我們都知道老年人是需要一定的休養的， 但是最主要的， 還是應該要進行了一定的健身運動， 尤其是老年人身體的新陳代謝十分的緩慢， 會容易導致身體脂肪的大量沉積， 更容易出現高血壓高血糖等問題， 但是運動也不可以過於激烈， 下面讓小編為大家來介紹老年健身運動。

首先， 堅持早晨鍛煉。 無論怎樣繁忙， 每天早晨擠出15—30分鐘鍛煉還是能做到的， 如果早晨時間太緊張， 你可早起15分鐘。 少睡這15分鐘對健康毫無妨礙， 但堅持每天15分鐘晨鍛煉對健康卻大有裨益。 早晨這15—30分鐘的鍛煉最好到戶外樹木多的空氣好的地方進行。

鍛煉內容一般說可有步行、慢跑、打拳、做操及自已喜愛的球類、武術等活動。 如果過去沒有早晨鍛煉習慣， 現在決心開始鍛煉， 那麼可有三種方案可供選擇：一是步行5分鐘、慢跑5分鐘、做自已喜愛的項目鍛煉10—15分鐘、再步行5分鐘結束;二是步行7分鐘、慢跑3分鐘、交替2—3次;三是步行5分鐘、徒手操5分鐘、進行自己喜愛的鍛煉10—15分鐘，

其次， 學會隨時鍛煉。 中年人大多家務繁忙， 有人往往覺得家務忙而沒有時間鍛煉， 其實只要妥善安排， 並且學會在日常工作生活中隨時抓住時間鍛煉身體， 寓鍛煉健身於日常生活之中， 鍛煉時間還是有的。

如早晨醒來後及晚上入睡前， 躺在床上可做些肌肉練習及讓各部位肌肉輪流收縮放鬆;上班時提早5分鐘出門步行12站路;坐著工作時間長後可站起來伸伸腰、擴擴胸， 兩足輪流踏地或坐著伸直腿、身體前後俯仰、做幾次深呼吸等;做工間操時認真做操， 操前操後抓緊時間原地跑一下或多做幾節操;家住樓上的同志還可有意識上下樓梯鍛煉;家務間隙中也可原地活動10分鐘等等。

最後， 小編再給大家提醒一點， 建議大家除了在平時進行鍛煉的話， 可以在每個星期都進行一次比較集中的鍛煉， 比如說選在一個特定的日子， 去爬山等， 可以在健身的同時， 消除疲勞的感覺， 幫助進行鍛煉。