瑜伽健身操怎麼做

瑜伽這種運動方式在我們的生活當中很常見， 經常做瑜伽健身操的話對人的身體也是十分有好處的， 瑜伽建身操怎麼做呢？我想這一定是很多人心中的疑惑， 今天我就來為大家介紹一下瑜伽健身操的詳細做法， 希望能夠幫助大家瞭解到這方面的內容。

1、擴胸式

功法：雙腿併攏站好。

吸氣， 雙臂沿體側舉過頭頂合掌。

呼氣， 將手下落至胸腔前側。

吸氣， 將手向前推出。

呼氣， 將手臂打開， 將兩臂拉向身體兩側平舉， 儘量向後， 將胸腔完全擴張， 同時將頭向後仰。

吸氣， 將頭和手臂收回平舉合掌。

呼氣， 將手收回胸腔前側， 放鬆。

2、展臂式

功法：雙腿併攏站好。

吸氣， 雙臂交疊， 向上抬起， 舉過頭頂至極限， 抬頭看手。

自然呼吸， 保持極限。

呼氣， 打開雙臂， 放鬆。

3、新月式

功法：雙腳分開大於兩肩寬。

吸氣， 雙臂沿體側平行舉起。

呼氣， 向左側彎曲身體， 左臂輕扶在左腿上， 右臂努力向左伸展，

自然呼吸， 保持極限。

吸氣， 抬起身體， 呼氣， 交換方向。 吸氣， 抬起身體， 呼氣放鬆。

4、腰轉動式

功法：雙腳分開大於兩肩寬， 雙手體前交叉翻掌。

吸氣， 抬起雙臂舉過頭頂。

呼氣， 向前彎曲身體， 直到手臂和上體能夠與地面保持水準， 抬頭看手背。

吸氣， 向左側轉動上身， 直到極限。

呼氣， 收回正中。

吸氣， 向右側轉動上身， 直到極限。

呼氣， 收回正中。

吸氣， 抬起身體。

呼氣， 打開手臂， 放鬆。

5、三角伸展式

功法：雙腳分開大於兩肩寬。

吸氣， 雙臂沿體側抬起， 平舉。

呼氣， 向左側彎曲上身， 左手輕扶在左腿上， 右手能夠與地面形成直角， 抬頭看手。

吸氣， 起身。

呼氣， 向右側彎曲身體， 右手輕扶在右腿上， 左手儘量與地面形成直角，

吸氣， 起身。

呼氣， 放鬆。

6、三角轉動式

功法：雙腳分開大於兩肩寬。

吸氣， 雙臂沿體側抬起， 平舉。

呼氣， 先前彎曲身體， 將左手儘量放於兩腳之間的地面上， 身體向右上方翻轉， 右手儘量與地面保持垂直， 抬頭看手， 保持腰背挺直。

自然呼吸， 保持姿勢。

吸氣， 收回雙臂， 平舉。

呼氣， 將身體向左上方翻轉， 左手儘量與地面保持垂直， 抬頭看手， 保持要被挺直。

自然呼吸， 保持姿勢。

吸氣， 收回手臂、身體， 抬起。

呼氣， 放鬆。

瑜伽身操怎麼做呢？上文已經詳細地為我們介紹了瑜伽健身操的做法， 我相信大家現在一定都知道該怎麼去做瑜伽健身操了吧， 平常的時候多做一些運動對身體的健康是十分有好處的， 大家可以多做一些瑜伽健身操哦。