瘦不下來 也許你沒做對這7件事

健康導讀：近日， 張惠妹再度發胖引起了很多歌迷的關注， 很多人調侃“六月不減肥， 七月張惠妹”。 其實不僅僅是張惠妹， 有很多女性都會遭遇這種狀況， 由一個身材曼妙的美眉變成一個胖妞， 為什麼會這樣呢？為什麼好身材這麼難保持， 下面就給女性介紹下， 容易導致發胖的原因主要有哪些。

1、飲食過於精緻

如漢堡、薯條、炸雞、滷味、可樂、珍珠奶茶等， 基本上都是欠缺蛋白質、基本油酸、胺基酸、維生素B1.B2.B3及礦物質的食品。 身體需要足夠營養和維生素B1.B2.B3， 才能分解食物， 若吃進去的食物無法消化， 累積在腸內，

就會導致體重增加。

2、經常進食能量密度較高的食物

碳水化合物、蛋白質、脂肪、酒精是產能食物， 而脂肪是造成肥胖最根本的元兇， 由於脂肪的產能係數最高(1g脂肪產生9Kcal熱量)， 其主要目的是為機體儲存能量之用， 且代謝途徑複雜而漫長， 所以一旦攝入過量就會成為機體脂肪的一部分，

很不容易減掉。

3、喝水不足

在正常情況下， 一個人每天至少應該喝八杯水！其實， 減肥並不在於你吃多少， 而在於你怎樣吃。 新陳代謝需要用水分去燃燒脂肪， 喝水減肥法的原理便在於此。 所以人為什麼會胖， 如果飲水不足，

同樣會使人發胖。

4、睡眠不足

睡眠不足會擾亂生長素分泌， 影響身體新陳代謝。 “睡眠不足6小時， 發胖人數明顯較多， 所以要保證充足的睡眠。 成人一定要保證8小時， 少年兒童10小時， 這樣身體才能達到科學的平衡狀態”， 相關減肥專家在經過研究後指出，

睡眠不足容易導致內分泌紊亂。 人體是在睡眠狀態下進行自身代謝調節、恢復平衡， 使各項機能達到健康和科學的代謝狀態的。

5、缺乏運動

由於繁忙的工作常常讓上班族身心俱疲， 還常常擠佔休息時間， 能留出的私人時間極其有限， 因此很多人不但上班不愛動，

下班後也不喜歡動， 出入習慣以車代步， 上下樓必坐電梯， 業餘時間也很少運動， 久之肥胖自然找上門。

建議白領女性平時能走動的時候儘量多走動；走進大樓， 不要乘電梯， 自己爬上樓去， 每工作一小時休息分鐘做些簡單的放鬆運動， 中午吃完飯也不要馬上坐下來， 可以在辦公室內外隨便散散步；業餘時間， 每天至少運動分鐘， 跑步、散步、爬樓、做仰臥起坐、騎自行車等運動都是不錯的選擇。

6、工作壓力大， 心情抑鬱胃口大開

工作壓力可謂上班族發胖的頭號元兇。 職場競爭激烈， 而壓力升高除了導致內分泌紊亂， 還會導致腎上腺皮質醇指數居高不下， 增加人的食欲。 代謝減緩， 攝入卻增多， 基礎代謝餘下的熱量就多， 容易因此形成肥胖。 同時， 久坐一族因為壓力大往往會藉由無意識的吃喝來減輕壓力， 擺脫情緒困擾， 而不停地吃東西當然容易長肥。

7、喜歡吃甜食

糖類含有大量的熱量又極易被人體吸收，甜食也會誘發胰島素將葡萄糖轉化為脂肪，所以過多的甜食會增加發胖的機會。在生活中，必要的糖類可以從水果蔬菜中攝取，這就已經滿足了我們日常生活的需求，愛吃巧克力、糖果、霜淇淋的MM可要忍住了，為了減肥要少吃甜食，尤其易胖體質的MM，更是要戒掉甜食。

7、喜歡吃甜食

糖類含有大量的熱量又極易被人體吸收，甜食也會誘發胰島素將葡萄糖轉化為脂肪，所以過多的甜食會增加發胖的機會。在生活中，必要的糖類可以從水果蔬菜中攝取，這就已經滿足了我們日常生活的需求，愛吃巧克力、糖果、霜淇淋的MM可要忍住了，為了減肥要少吃甜食，尤其易胖體質的MM，更是要戒掉甜食。