如何鍛煉全身的肌肉？

如果你想一次就鍛煉全身的肌肉， 那么介紹的這四個動作將有很大的幫助。

一、伊斯坦布爾8號

土耳其人發明的這個動作之所以叫做“8號”,是因為它一個動作就能鍛煉身體8個肌肉，

伊斯坦布爾8號動作很簡單， 一只手握住一只啞鈴， 背部著地躺在地面， 伸直拿著啞鈴的手臂， 保持這一姿勢， 然后站立起來。 恢復起始姿勢， 重復以上動作。 左右手持啞鈴各做4到6次。

二、下蹲促腿連帶引體向上

在單杠下方站立， 蹲下， 雙手放置在兩腿之間的地面， 雙腳向后躍， 變成俯臥撐起始姿勢， 然后雙腿向前躍， 恢復蹲坐姿勢， 雙手仍放在地面。 站直， 跳起抓住單杠， 做一個引體向上。

這個動作可以鍛煉股四頭肌、胸部、背闊肌、三頭肌、大腿和腰腹， 能夠鍛煉全身上下的肌肉群， 讓你練出V字型的健美身姿。

三、爆發式坐立

背部躺于地面，

四、仰臥舉腿蹬車

平躺在床上或地板墊子上， 背部緊貼床面(或地面);同時高舉雙腿， 使雙腿滯留在空中， 并在空中做蹬自行車的動作， 反復多次。 .初次做這個動作會感覺很累， 幅度不宜過大， 速度不宜過快， 動作做熟練以后， 每次“蹬車”的時候將腿伸直就可以增加鍛煉的強度。

只要你堅持每天用這四個動作鍛煉全身的肌肉， 那么你離肌肉男不遠了， 變成一個像李小龍一樣的猛男。