跑步四十分鐘能減肥嗎

每天跑步四十分鐘的確是可以達到減肥的效果， 這樣就可以消耗掉自己身體當中所堆積的一些脂肪， 而且還可以很好的去改善自己的心肺功能， 就連對于自己的情緒上面的調整也是有一定的幫助， 但是必須要每天都堅持跑步， 如果是半途而廢就會讓自己體重增長的速度加快， 出現反彈的情況。

有氧運動， 氧氣能充分酵解體內的糖分和消耗體內脂肪， 增強和改善 心肺功能， 預防骨質疏松， 調節心理和精神狀態。 它可以提高身體健康水平和減去人體多余的脂肪。 同時還可以提高血液中 復合胺的含量， 使其含量達到一個正常的水平。 （復合胺是大腦中的一種化學成份， 影響著人的情緒和個性， 同時低復合胺會增加心臟病的發病率。

與有氧運動相對的是 無氧運動， 是指肌肉在“缺氧”的狀態下高強度地劇烈運動， 由于速度過快和爆發力過猛，

人體內的糖分來不及經過氧氣分解， 而不得不依靠“無氧供能”， 這種運動會在體 內產生過多的乳酸， 導致肌肉疲勞， 甚至造成肌肉、關節損 傷， 因此不宜作為日常的健身運動。

常見的有氧運動包括慢跑、 快走、 滑冰、游泳、 騎自行車、打 太極拳、跳 健身舞、 跳繩、 扭秧歌、 打乒乓球等; 無氧運動包括賽跑、舉重、投擲、 跳高、 跳遠、 拔河、肌力訓練等。

相關研究表明， 進行有氧代謝運動關鍵要保證一定的運動量和持之以恒。 成年人有選擇的參加上述運動項目進行鍛煉， 基本上可以達到中度有氧代謝運動的效果。 肥胖老人可選自己喜愛且易于堅持做到的運動項目， 運動量要適合自身條件， 運動頻度一般為每周3—5次， 每次運動20—60分鐘即可。 運動強度要達到有效 心率限度， 運動初期心率以110次/分為宜， 經過1—3周后， 可逐漸升到140次/分。 這樣每搏輸出量接近并達到最佳狀態， 收效則較為明顯。

朋友， 為擁有豐潤健美的身材， 促進身心健康， 讓我們積極地從事有氧代謝運動吧！

7種有氧運動

減肥大概是一個讓全世界頭痛的問題。 有氧運動被公認為是最好的健康減肥的方法。 有氧運動并非僅指各種有氧操， 還有跑步， 騎自行車， 游泳， 跳繩等耐力性運動項目， 聽起來都挺無聊的， 可能你都實行過， 也許因為效果不如你所期望的或有條件、時間的限制，

最后都沒有堅持。 結果呢， 還是胖!注意有氧減肥的幾個要點， 為自己設計一個有氧運動處方， 因為身體只有自己最了解。